很多人慢跑的初心是以便減肥瘦身，也期待迅速就能做到預(yù)估的實(shí)際效果，但是有時(shí)卻不如人意，總聽(tīng)有跑友留言板留言說(shuō)：都慢跑1月、3月、大半年如何實(shí)際效果那么差，休重轉(zhuǎn)變并不大??！那麼減肥瘦身幾日后有實(shí)際效果呢？這一問(wèn)題一定是許多減肥瘦身的小伙伴們較為關(guān)心的。

最先有關(guān)慢跑多長(zhǎng)時(shí)間能夠具有減肥瘦身的實(shí)際效果，需要從身體的三大磷酸原系統(tǒng)談起。身體三大磷酸原系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸菌）系統(tǒng)和有氧運(yùn)動(dòng)磷酸原系統(tǒng)。這三種磷酸原系統(tǒng)中只能有氧運(yùn)動(dòng)磷酸原系統(tǒng)會(huì)耗費(fèi)大量的人體脂肪來(lái)給人體磷酸原。

但是健身運(yùn)動(dòng)中要想使用有氧運(yùn)動(dòng)磷酸原系統(tǒng)給人體磷酸原需要考慮下列標(biāo)準(zhǔn)：

1、每一次健身運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不懈最少20分鐘以上。

2、運(yùn)動(dòng)量維持在本身較大運(yùn)動(dòng)量的75%上下。

3、健身運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中需要持續(xù)連續(xù)的開(kāi)展。

考慮以上三點(diǎn)就可以耗費(fèi)大量的人體脂肪，進(jìn)而做到減肥瘦身的實(shí)際效果。因此有關(guān)慢跑多長(zhǎng)時(shí)間能夠做到減肥瘦身的實(shí)際效果就找答案了，需要減肥瘦身者接連不斷的每天跑步最少20分鐘以上。

第二個(gè)問(wèn)題是有關(guān)在家用跑步機(jī)上慢跑需要是多少速率可以大量的燃燒脂肪，一樣能看前文的有氧運(yùn)動(dòng)磷酸原系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量維持在本身較大運(yùn)動(dòng)量的75%上下。那如何來(lái)考量這一75%的運(yùn)動(dòng)量呢？

這兒得出2個(gè)方式：第一個(gè)方式能夠根據(jù)精確測(cè)量自身每分的脈率數(shù)，計(jì)算方法為（220—年紀(jì)）*75%即是練習(xí)者在慢跑全過(guò)程中需要維持的脈率數(shù)，慢跑者能夠依據(jù)這一脈率來(lái)挑選適度的速率。

第二個(gè)方式能夠根據(jù)個(gè)人感覺(jué)來(lái)明確這一75%的抗壓強(qiáng)度，慢跑者在慢跑的全過(guò)程中覺(jué)得累和舒服中間即是75%的抗壓強(qiáng)度。最終這兒再給男人女人跑步速度在75%抗壓強(qiáng)度的一個(gè)參照標(biāo)值，男士的跑步速度控制在8到10公里/鐘頭，女士的跑步速度控制在6到8公里/鐘頭。