很多的女性朋友原本是想通過跑步來減肥的，但是在長時(shí)間堅(jiān)持下來以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體其他部位是稍微瘦一些了，體重也有所減輕，但是腿會(huì)變得越來越粗，并且還會(huì)長出來一些肌肉，這很可能是由于在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候姿勢不正確，沒有做好就先等等的關(guān)系，下面我們一起來了解平時(shí)怎么跑步才能夠有效地防止小腿變粗。

熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

有氧運(yùn)動(dòng)

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長。

因此，平時(shí)在跑步以后最好是能夠及時(shí)地通過以上的方法來進(jìn)行緩解，盡量使得腿部的肌肉能夠得到徹底性的放松，并且平時(shí)還應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及時(shí)間，過于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來很多的不適，而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長也會(huì)影響到減肥效果。