其實瘦腹部的方法是有很多種的，但不是每個人都可以堅持下來的，而且在鍛煉的時候沒有掌握好技巧，這個時候就會讓自己的肚子上面的脂肪越積越多，不但是會影響到美觀問題，而且還要導(dǎo)致自己的身體出現(xiàn)一些疾病，今天我們就一起來了解一下瘦腹部的動作有哪些。

第一式：丹田小腹神闕穴。方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

第二式：手掌劃圈輕摩腹。方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準(zhǔn)肚臍，男左手在下，女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。

第三式：龍爪初探去油脂。方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫(yī)生。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹。方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調(diào)因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。

做這個運動之前要準(zhǔn)備一個瑜伽球作輔助工具。首先身體趴在瑜伽球上面，雙手伸直按住地面撐住身體，然后通過移動球，將腹部頂在瑜伽球的上方，雙腿用力平行伸直。保持這個姿勢30秒以上，之后休息一會再繼續(xù)做這個撐體動作。每次起碼要做15套以上。

讀了這篇文章以后相信大家對于瘦腹部動作已經(jīng)有了一個了解，那么在做動作的以前的時候就必須要準(zhǔn)備好一個瑜伽球的，這樣的話才可以作為運動的輔助工具，然后將自己整個人趴在瑜伽球上面做一些鍛煉動作。