在生活中，我們可以從排便的情況得知腸道發(fā)出的健康警訊，進而調(diào)整飲食中膳食纖維的攝取，以期達到輕體順暢的最佳狀態(tài)，那么怎樣從自己平時的的排便情況，來觀察身體發(fā)出的訊號，怎樣調(diào)節(jié)我們的腸道呢？下面就為大家講講詳細情況。

清理腸道，首先要清理宿便，若你有長期的宿便困擾，但平日食物攝取量與膳食纖維攝取都很充足，這就表示水分補充得太少。人體每天的基礎(chǔ)補水量，可以依照體重來計算，每1公斤應(yīng)補充35c.c.的水分，也就是說，1個50公斤的人，每日至少要喝足1750c.c.的水分，才有達到標準量。因此，若是每天攝取足夠的纖維質(zhì)，但是，喝水量卻不足的話，就容易有宿便的情況發(fā)生，所以大家要記得，多補充水分，對我們的身體也是很有好處的。

那么，清理宿便該怎么做？除了要補充水分之外，當宿便情況持續(xù)時，也可以補充像是絲瓜、冬瓜、木耳、胡蘿卜、黃瓜、大黃瓜等水溶性的纖維質(zhì)。另外，最好也要減少攝取肉類食物，可以多吃些水果，大多數(shù)的水果都富含水溶性纖維質(zhì)，只是要注意適量，因為水果所含的糖分容易導(dǎo)致肥胖的問題，每日2份（2平碗）就足夠了。吃筍子或是牛蒡會容易便秘的人，有可能是少數(shù)腸道比較彎曲的人，自己要特別小心注意。食物要先切細，不能吃太大塊的，并且要經(jīng)過充分烹調(diào)處理為質(zhì)地柔軟，才會比較好消化吸收，排便也會比較順暢。