我們現(xiàn)在的信息化社會(huì)大家離不開手機(jī)，特別是現(xiàn)在人們都用的智能型的手機(jī)過度使用使用，手和胳膊可能出現(xiàn)各種的不適，這樣的癥狀并不只用手機(jī)人才會(huì)有，任何需要通過控制肌肉的收縮的運(yùn)動(dòng)，都可能引發(fā)肌腱或肌肉疼痛。但過度使用智能手機(jī)會(huì)讓疼痛更嚴(yán)重，如肌腱炎就和過度使用手或手指有關(guān)。手機(jī)手不只是手會(huì)不舒服，手部總是重復(fù)某種動(dòng)作還會(huì)引發(fā)手腕和前臂疼痛，因?yàn)檫@些部位是相連的。如果沒能及時(shí)治療，肌肉可能纖維化并留下傷痕，甚至失去活動(dòng)能力，疼痛不已。

不過，現(xiàn)代生活，上網(wǎng)、用手機(jī)、用平板電腦已經(jīng)不可避免。當(dāng)你手部疼痛時(shí)，可以在家照著做下面示范的簡單療法。雖然有手部運(yùn)動(dòng)，但當(dāng)你剛開始感覺疼痛時(shí)，最好是馬上休息一下。而且如果是因?yàn)槭褂檬謾C(jī)造成的，建議調(diào)整使用方式，如改用其他手指按鍵、滑動(dòng)畫面，或下載聲控，盡量減少使用手指的機(jī)會(huì)。

步驟

1、冷敷或熱敷疼痛部位。患肌腱炎超過一周者，可以使用熱敷，熱敷時(shí)使用熱毛巾或熱敷墊。熱氣能有效幫助肌肉放松伸展。特別要注意，如果疼痛未滿一周，最好采用冷敷，否則熱氣會(huì)使肌肉腫脹，讓疼痛加劇。

2、疼痛的手臂放于斜面上，讓手掌朝上并往外彎曲。這個(gè)動(dòng)作能幫助伸展肌腱，并為下面的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

3、按摩尋找緊繃的部位和結(jié)節(jié)。用手指按壓前臂，來回尋找結(jié)節(jié)，肌肉痙攣時(shí)，摸起來就像皮膚下一顆小小的球，這就是結(jié)節(jié)。你可以按壓前臂或手的任何疼痛部位，但不要過度按摩，避免肌肉疼痛，特別是如果太用力按摩拇指附近的肌肉，會(huì)刺激此處的神經(jīng)，會(huì)非常痛。

4、兩手合掌數(shù)秒，讓兩手和手臂小于90度。

5、一只手的掌心向外朝前，伸展手臂，在另一只手的幫助下，讓手指朝著自己的身體方向彎曲。

6、一只手的掌心朝后向著自己，伸展手臂，在另一只手的幫助下，讓手指朝著自己的身體方向彎曲。

7、一只手的掌心向外朝前，伸展手臂，在另一手幫助下，讓手指朝上伸直。