前幾日，長沙一俱樂部組織了一次平板支撐活動，肌肉型男們從一出場就引起全場女性尖叫。這段時間人們對于平板支撐（plank）這個簡單的新型健身動作投入了莫大的熱情關注，因為通過網(wǎng)絡上的一些言論，人們認為每天只要花很短的時間練習這個動作，就能夠達到減肥的效果，甚至還可以練出性感的“馬甲線”。那么平板支撐是不是如傳言中那么的神奇，具有良好的減肥效果呢？

平板支撐的動作要領

平板支撐的動作并不復雜，將身體伸展呈俯臥姿，用腳趾和前臂的力量來撐住身體，采用同一個姿勢堅持足夠長的時間即可。很多練習過平板支撐這個動作的人都表示，做該動作的前二十秒很容易，但是半分鐘之后就很難保持標準的姿勢了。隨著堅持這個動作時間的增加，腰部和背部會有難耐的酸痛之感，而腹部則老是會向下掉。對于初練習這個動作的人來講，堅持一分鐘都是比較困難的。

小玲從網(wǎng)上看到此健身辦法后，已經(jīng)堅持了兩個月。她告訴我們，她的比例不強，很難堅持30秒的時間。但是堅持兩個月下來，小玲說并沒有看到練出腹肌，但是自己的手臂倒是瘦了一圈，手臂肌肉也變得緊致了些。其實小玲的經(jīng)歷正說明了平板支撐這個動作具有一定的塑形功能，但是在減脂方面并不能收到良好的效果。

運動方面學者認為，平板支撐其實是一種靜態(tài)的抗阻運動，它可以促使肌肉纖維的生長，如果能夠堅持訓練的話，是可以收到緊致肌肉的效果，但是想要練出腹肌，可能性還是比較小的。

平板支撐由于是一種靜態(tài)鍛煉，相對其他運動來講，發(fā)生運動傷害的可能性較低。但是這個動作是用手臂支撐身體，所以肩關節(jié)和肘關節(jié)的壓力比較大，在練習的時候應該注意不要過度練習，應該注意合理的休息。另外，在做平板支撐之前，還應該進行簡單的熱身，以預防肌肉拉傷情況的出現(xiàn)。另外，在訓練過程中要保護好自己，對于體重過重的人，應該謹慎嘗試這項運動。

所以，人們認為平板支撐可以瘦身，這是夸大了這個動作的功能了。所以，如果你想要減輕身體重量，選擇跑步、健身操、跳繩等有氧運動才是更好的選擇。另外，由于有氧運動對于提升心肺功能有很大的助益，還可以強身壯體哦！