在緊張的工作之余，想放松一下嗎？那就趕快來做操吧！下面小編介紹幾種健身操的做法：

1.腰部伸展運(yùn)動

雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨后徐徐側(cè)彎腰，彎至極限，靜止10秒，然后換方向。重復(fù)5次。

2.舒背運(yùn)動

呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨后，抬頭、挺胸，做擴(kuò)胸運(yùn)動。重復(fù)10次。

膝部保健操

堅持鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛。

1.自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐于地上。左腿屈膝內(nèi)旋，膝蓋貼地，身體重心后移，靜止20秒，左右腿交換各運(yùn)動5次。

2.站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高后腿，靜止5秒后，慢慢放下，換腿交替重復(fù)5次。

3.左手扶椅背，右手握住緩慢內(nèi)彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒后，姿勢還原，換腿各做5次。

腿部運(yùn)動操

此時，正是鮮花絢爛之時，時尚的美眉們早已迫不及待地?fù)Q上了裙裝，修長纖細(xì)的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊!

1.呈自然站立姿勢，雙手叉腰，左腿彎曲后抬起，同時右腿下蹲，靜止2秒后姿勢還原。換腿交替重復(fù)4次。

2.雙手叉腰，抬高右腿與上半身垂直，注意足尖要繃直，維持5秒。換腿交替進(jìn)行5次后呈自然站立姿勢。