初中生屬于青少年時期，在期間也是可以經(jīng)常鍛煉身體來增強(qiáng)身體素質(zhì)的，而初中生鍛煉腹肌的方式也有很多種，平時可以通過仰臥起坐或者是有氧運動慢跑等來鍛煉腹部的力量，達(dá)到鍛煉出腹肌的目的，而在飲食上也需要多注意葷素搭配，可以多吃一些營養(yǎng)食物。
初中生腹肌練習(xí)有以下方式：
1、仰臥起坐
仰臥起坐是老生常談的一相練腹肌運動，很多朋友都知道練習(xí)仰臥起坐可以練腹肌，但如果掌握不好仰臥起坐的正確姿勢的話，練腹肌的效果是不明顯的。其實，練仰臥起坐是很簡單的，關(guān)鍵在于需要掌握好發(fā)力點。想要練腹肌，那就應(yīng)該用腹部的肌肉來發(fā)力，而不是為了能讓身體往上抬而去依靠諸如頸部、手臂、脊柱等部位的力量，如果按照這樣錯誤的方法來練習(xí)的話，不僅練不了腹肌，還會傷害到頸椎和脊柱。
2、空中蹬車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
3、舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
注意事項
1、鍛煉腹肌需要注意先做熱身運動不管是徒手做腹肌鍛煉還是借助器械進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進(jìn)入到鍛煉狀態(tài)，使得鍛煉效果更好。
2、鍛煉腹肌需要注意不要只練一塊肌肉
進(jìn)行腹肌鍛煉時，不要只是練一塊腹直肌或腹橫肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉都要鍛煉到，這樣鍛煉出的腹肌才會更漂亮。
3、鍛煉腹肌需要注意適當(dāng)?shù)脑黾又亓?/p>
在進(jìn)行腹肌鍛煉時，可以在身體適應(yīng)這種鍛煉狀態(tài)時，適當(dāng)?shù)脑黾又亓俊⒔M數(shù)、每組次數(shù)或縮短組間休息時間，進(jìn)行負(fù)重腹肌鍛煉，避免腹肌適應(yīng)之后，無法讓其質(zhì)量實現(xiàn)突破進(jìn)展。
4、鍛煉腹肌需要注意在規(guī)定時間里不休息
在用器械或是其他方法鍛煉腹肌時，在規(guī)定的鍛煉時間里不休息，等這組次數(shù)達(dá)到之后，兩組之間那個休息時間才能進(jìn)行休息，這樣避免腹肌受到的刺激白費
