對(duì)一些男性來(lái)講，都希望自身能夠擁有腹肌，那如何練腹肌呢，在對(duì)這個(gè)問(wèn)題上，也是很多男性不太了解的，對(duì)練出腹肌也是有著一些不錯(cuò)的方法，不過(guò)在對(duì)這些方法選擇的時(shí)候，都是要注意，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行使用，這樣對(duì)自身健康，都是沒(méi)有任何損害，這個(gè)是要注意的。

那如何練腹肌好呢，也是要根據(jù)自己的喜愛(ài)進(jìn)行，常見(jiàn)就是運(yùn)動(dòng)方式，這樣的方法，在對(duì)練出腹肌上，都是有著很好的幫助，而且這樣做法，在對(duì)自身健康上，是沒(méi)有任何危害的。

如何練腹肌：

1.仰臥屈膝舉腿

仰臥墊上，兩手平放體例扶墊，兩腿并攏半屈膝，抬腿舉膝到胸前，舉到極限時(shí)保持幾秒鐘,然后還原。這個(gè)動(dòng)作主要練下腹部肌肉，通常練2~3組，每組25次。

2.仰臥起坐

仰臥，兩手抱頸，兩腿并攏半屈膝，邊呼氣邊抬上體，胸部碰到膝蓋后保持幾秒鐘，然后吸氣還原。這個(gè)動(dòng)作主要練腹肌的中上部，通常練2~3組，每組不少于25次。

3.腿舉起坐

也叫“兩頭翹”。仰臥墊上，兩手交叉抱頸，兩腿半屈膝，舉腿的同時(shí)抬上體，到位后保持1~2秒再還原。這個(gè)動(dòng)作主要練腹肌中部，常練2~3組，每組20~3O次。

通過(guò)以上介紹，對(duì)如何練腹肌呢，都是一些了解，在腹肌練習(xí)上，都是可以選擇以上方式，這些方法在使用上，都是很安全，而且對(duì)人體健康以上有著一些提高，因此這些方式是放心的好選擇，利于身體健康發(fā)展。