做俯臥撐時(shí)那一定要進(jìn)行循序漸進(jìn)，有少到多由輕到重進(jìn)行鍛煉，兒也要根據(jù)自己的體質(zhì)情況選擇適合鍛煉的方法阿在做俯臥撐時(shí)那一定要選擇跟自己身高不搭配的一種俯臥撐，才能正確的進(jìn)行鍛煉了自己的方法。
身高不搭配的一種俯臥撐，才能正確的進(jìn)行鍛煉了自己。
1.高姿俯臥撐是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。
2.中姿俯臥撐(又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。
3.低姿俯臥撐是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的。按雙手之間的距離分
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭俯臥撐肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)從準(zhǔn)備姿勢(shì)分從準(zhǔn)備姿勢(shì)可分為不同的手法和腳法手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向俯臥撐可分為向前、向內(nèi)、向外三種形式。
以上就是俯臥撐的正確方，根據(jù)類型的不同。做俯臥撐時(shí)也有很多不同的做法，俯臥撐主要是可以發(fā)展腰背部的和腰背之間的力量，提高人體的動(dòng)力的，改善人體的生理機(jī)能加速血液循環(huán)和增大肺活量都有很好的療效，同時(shí)那在日常生活中又可以增強(qiáng)體質(zhì)增加健康，全面鍛煉俯臥撐的對(duì)于的身心發(fā)展也是有很高價(jià)值。
