很多人其實(shí)都知道自己的身體真正的狀態(tài)是亞健康的狀態(tài)，但是總是找不到一個(gè)合適的地方去鍛煉身體。健身房是我們搞運(yùn)動(dòng)的不二選擇了。在健身房，很多男性都是喜歡練腹肌的，他不僅是健身的強(qiáng)力表現(xiàn)，也是增加帥氣的重要部位之一。那么，如何把腹肌中縫線可以練深呢？
一、從啞鈴臥推開(kāi)始練起
我們一般進(jìn)行胸肌訓(xùn)練的時(shí)候，往往會(huì)從杠鈴臥推開(kāi)始練起，因?yàn)楦茆徟P推相比較而言，它的穩(wěn)定性更強(qiáng)，所以放在前面使用能更快速的募集肌肉纖維。
但是杠鈴臥推一個(gè)弊端就是，胸肌活動(dòng)范圍其實(shí)比較短，我們比較啞鈴臥推和杠鈴臥推你會(huì)發(fā)現(xiàn)，杠鈴臥推對(duì)胸肌中縫的撕拉感就沒(méi)有那么強(qiáng)烈。
而要想刺激到胸肌中束，我們首先要做到的就是讓胸肌被充分拉長(zhǎng)，這樣才能使胸肌中縫得到刺激。
舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，我們扯一個(gè)橡皮筋，要想感受到手指捏不住的感覺(jué)，就要把橡皮筋拉長(zhǎng)了才行。胸肌中縫是肌肉起止點(diǎn)，跟我們捏橡皮筋的手指差不多。
啞鈴臥推讓胸肌被充分拉長(zhǎng)，這時(shí)候我們的胸肌中縫就會(huì)被撕裂，進(jìn)而可以讓這個(gè)部位肌肉得到增長(zhǎng)。
這個(gè)技巧其實(shí)可以利用到很多肌肉的訓(xùn)練當(dāng)中，比如腹肌的線條感，用懸垂類(lèi)的動(dòng)作，比仰臥類(lèi)的動(dòng)作效果更好，因?yàn)閼掖棺藙?shì)讓身體延展開(kāi)來(lái)。
二、安排更多的夾胸動(dòng)作
從肌肉拉長(zhǎng)效果來(lái)看，一般夾胸動(dòng)作比推胸動(dòng)作更好，更能讓胸肌得到有效的拉長(zhǎng)。
比如啞鈴飛鳥(niǎo)這個(gè)動(dòng)作，就比臥推更容易體會(huì)到胸肌中縫的撕裂感，所以對(duì)于胸肌中縫打造來(lái)說(shuō)，夾胸動(dòng)作更加合適。
同時(shí)夾胸動(dòng)作，由于不需要夾緊肩胛骨，所以在向心收縮過(guò)程中，也會(huì)對(duì)胸肌中縫產(chǎn)生更好的刺激。
比如胸肌比較薄的人做繩索夾胸這個(gè)動(dòng)作的話，胸肌擠壓感會(huì)明顯優(yōu)于臥推動(dòng)作，因?yàn)榧珉喂遣恍枰獖A緊。
所以胸肌中縫訓(xùn)練屬于塑形訓(xùn)練，理應(yīng)安排更多的夾胸動(dòng)作，比如蝴蝶機(jī)夾胸、啞鈴飛鳥(niǎo)、繩索夾胸這種動(dòng)作，在胸肌中縫鍛造的時(shí)候，這些動(dòng)作要想應(yīng)的多做幾組。
三、動(dòng)作底部進(jìn)行短暫停留
增肌訓(xùn)練說(shuō)白了就是對(duì)肌肉纖維的破壞訓(xùn)練，肌肉纖維撕裂越多，這些纖維就會(huì)變粗，進(jìn)而增肌效果就會(huì)越好。但大量撕裂屬于拉傷，要有所控制。
而我們肌肉纖維的撕裂，其實(shí)主要是在離心狀態(tài)完成的，也就是肌肉在拉伸并且緊張的狀態(tài)下完成了撕裂。
所以我們?nèi)绻軌蛟趧?dòng)作底部進(jìn)行短暫停留，就能夠?qū)π丶≈锌p產(chǎn)生很好的破壞效果，進(jìn)而影響胸肌中縫刻度。
但是很多人會(huì)在這里犯一些錯(cuò)誤，那就是它們動(dòng)作底部不是肌肉在承受重量，而是關(guān)節(jié)在承受重量，這樣就起不到撕裂胸肌中縫的效果。
比如啞鈴臥推下落到什么時(shí)候才算到底呢？當(dāng)你手臂上側(cè)輕輕碰到啞鈴凳的時(shí)候，就屬于動(dòng)作到底，所以在底部停留，不用幅度太大。
四、采用高次數(shù)訓(xùn)練方式
很多健身達(dá)人都在所謂辟謠說(shuō)高次數(shù)訓(xùn)練塑形就是謊言，但我仍然覺(jué)得高次數(shù)訓(xùn)練對(duì)于胸肌中縫塑形效果很好。
原因是大重量訓(xùn)練關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度比較小，所以肌肉破壞性很大，但是拉長(zhǎng)效果卻不盡人意。所以對(duì)于肌肉連接處來(lái)說(shuō)，起不到很好的分離效果。
高次數(shù)訓(xùn)練則具有動(dòng)作幅度更大、肌肉充血感更強(qiáng)以及肌肉纖維滑動(dòng)頻率更高的優(yōu)點(diǎn)。
利用到胸肌中縫訓(xùn)練里面，可以讓我們的胸肌中縫被反復(fù)刺激，而不至于被拉傷，從而能讓胸肌中縫輪廓更為清晰。
不過(guò)高次數(shù)訓(xùn)練，一般要配合大的動(dòng)作幅度，不然的話你的高次數(shù)訓(xùn)練只會(huì)讓胸肌充血，而達(dá)不到拉長(zhǎng)胸肌的效果。
胸肌中縫的四個(gè)技巧就是如此，之所以建議玩家不要過(guò)早進(jìn)行這些技巧，是因?yàn)橄啾扔谛丶⌒螤?，胸肌圍度?duì)胸肌整體影響更大。
但是如果你并不在乎胸肌緯度，也不在意胸肌訓(xùn)練效率，那么你可以從一開(kāi)始就利用這些技巧，你的胸型將會(huì)一直很好看。
