杠鈴是我們運(yùn)動健身全過程中非經(jīng)常應(yīng)用到的器材，針對我們運(yùn)動健身也是很有協(xié)助的，杠鈴十分經(jīng)典的姿勢就會有啞鈴飛鳥，姿勢簡易，可是針對我們練肌肉十分有協(xié)助。那麼啞鈴飛鳥練哪兒的肌肉呢？

啞鈴飛鳥

1.啞鈴飛鳥練哪兒的肌肉：

啞鈴飛鳥姿勢一般分成二種，平臥啞鈴飛鳥及其仰身啞鈴飛鳥，2個姿勢有一定的差別的，因此鍛練的人體部位也是不一樣的。一般來說平臥啞鈴飛鳥鍛練的是我們的肌肉及其我們的肱三頭肌，而平臥啞鈴飛鳥則大量的鍛練我們的背闊肌及其手臂肌肉。接下去將為大伙兒解讀，2個不一樣姿勢的步聚各自是啥。

2.平臥啞鈴飛鳥

最先要做啞鈴飛鳥，我們需要依靠器材杠鈴及其長椅。平臥啞鈴飛鳥需要我們先躺在長椅上，兩手各持一個杠鈴，姿勢還沒有剛開始時，我們先將兩手放到我們胸部的部位。姿勢正式開始，手握著杠鈴漸漸地開啟，留意這一全過程中，我們的胳膊需要和我們的肩膀平行面，直到我們的胳膊肘及其肩部呈直線時，姿勢進(jìn)行。此刻我們的胳膊肘是呈90度彎折的。要留意，胳膊開啟做飛鳥動作時，這時候需要呼吸，釋放壓力取回杠鈴時呼吸。

3.仰身啞鈴飛鳥

仰身啞鈴飛鳥需要我們先趴到長椅上，兩手各持一個杠鈴，隨后呈釋放壓力情況，直到姿勢正式開始，我們需要將杠鈴伸出做飛鳥動作，這一伸出杠鈴的姿勢挺大一部分是依靠肩部的能量，因此可以非常好的鍛練我們的背闊肌。呼吸方式同平臥啞鈴飛鳥方法相近，也是使力時呼吸，釋放壓力時呼吸。

可以搞好啞鈴飛鳥，針對我們鍛練背闊肌及其肌肉、手臂肌肉都是有挺大的協(xié)助，且這一姿勢簡易器械也簡易，在鍛練的全過程中安全性能也很高，無論男人女人都能夠搞好這一姿勢。