針對一個胸口不長胖的人而言，我深深地的搞清楚練胸肌是多么的痛楚的一件事，我大約是因為基因遺傳的原因我的胸部上不長胖，吃的許多，長腹部長臀部全是便是胸口不長胖，人體脂肪都內(nèi)是多少，最少肌肉并不大人體脂肪能夠來湊嘛，那樣看見全部肌肉也會大一點。

沒法我是這樣的人的，可是做為一個技術(shù)專業(yè)的體育行業(yè)的人而言務(wù)必得自身有一個完美身材才行，我找各種各樣方式訓(xùn)煉，最終自己試出實際效果最好是的便是運用啞鈴飛鳥來手工雕刻肌肉的線框，最關(guān)鍵的便是能夠讓肌肉的中縫更為顯著，顯出層次感。

堅持不懈一個月的啞鈴飛鳥，每日100個，你也會得到非常好的實際效果！可是這一不建議運動健身初學(xué)者來做，由于平板電腦啞鈴飛鳥有一定的難度系數(shù)，需要強大的胳膊能量做為借助的，并且是在肌肉的薄厚有一定的基本量的情況下會更為合理的。

我們而言說啞鈴飛鳥如何做的吧，最先我們拿著杠鈴放到大腿根部上邊，隨后我們再平躺著，杠鈴放到胸口，隨后推起，再向兩邊海鳥腕關(guān)節(jié)略彎折以體會使力。

另外后臂略微胸部接近，以做到夾胸的實際效果，隨后兩胳膊向后拉，了解拉不出來才行，再漸漸地的向正中間靠，每一組做8~12RM，一天100個，在10組上下，類似能夠做到力竭的實際效果。

做啞鈴飛鳥的益處不是像蝴蝶機那般固定不動了軌跡，能夠自主調(diào)整姿勢，如果你使力體會的非常好，如何做都可以，可是一定要留意不必拉申，做海鳥非常容易對肱二頭肌拉申，這兒一定要留意，另外肩膀向后縮，縮緊鎖骨，以維護(hù)肩膀借勢過大，造成負(fù)傷。