說到兩頭起此項健身運動可能很多人針對這一姓名較為生疏，但實際上它是一項十分普遍的運動健身，實際操作起來也非常簡單，下邊就和我一起來看一下兩頭起到底如何做。

兩頭起能練出腹肌嗎

兩頭起長期性堅持鍛煉是能夠練出腹肌的，并且這一姿勢被覺得是鍛煉腹肌的經(jīng)典姿勢之一，實際上說白了兩頭起便是平躺著情況下兩手兩腳另外伸出。

兩頭起是鍛煉腹肌最好是的姿勢之一。平躺著于木地板或床邊，兩腿閉攏當(dāng)然挺直，雙臂于頭后當(dāng)然挺直。起坐時，兩腿雙臂另外平舉舒張壓，向人體正中間看齊，以胯為軸使人體產(chǎn)生折起來，隨后恢復(fù)正常，再再次做兩頭起的健身運動。持續(xù)做l0-15次,每一次訓(xùn)練做2-3組，每星期鍛練3-5次?？蛇\用早晨起床后或開展別的運動后，以輔助訓(xùn)練開展鍛練。

兩頭起一天做3組，每一組持續(xù)做10個就可以。一般來說一開始做兩頭起時，最重要的姿勢的品質(zhì)，并不規(guī)定總數(shù)，一天做3組，每一組持續(xù)做10次，擁有一定水準(zhǔn)以后，嫻熟姿勢后，能夠適度提升幾組。實際上做兩頭起最重要的是保質(zhì)保量，無須太強加于人總數(shù)的是多少，要依據(jù)本身具體標(biāo)準(zhǔn)來制訂鍛煉計劃。

兩頭起的標(biāo)準(zhǔn)姿勢

平臥在軟墊上，兩腳碰地，腳部曲起成45度。雙手交叉放到胸口或是輕輕地放到頭的兩邊。收攏腹部，兩腿和頭部另外向腹部看齊，縮緊。在兩腿和頭部靠的近期的情況下滯留大約1秒左右，隨后漸漸地返回原始部位，在肩部和腳碰地的情況下終止，留意頭部不必碰地。

姿勢步聚：

1、徹底釋放壓力地躺在健身墊上，胳膊向頭部上邊挺直，兩腿也挺直。

2、呼吸的情況下胳膊和腿另外往上抬離路面，來到最高處盡可能控制沒動。

3、隨后還原，反復(fù)姿勢全過程。

練腹肌最有效的方式

1、練腹肌最有效的方式之空中蹬車

平臥在木地板上,下背部緊靠路面。兩手放到頭側(cè),胳膊開啟。將腿伸出,遲緩開展蹬自行車的姿勢。呼吸,伸出上體,用右腕關(guān)節(jié)碰觸左腿,維持姿態(tài)2秒左右,隨后復(fù)原。再用左腕關(guān)節(jié)碰觸右膝蓋,一樣維持2秒左右,隨后漸漸地返回剛開始姿態(tài)。

2、練腹肌最有效的方式之健身球蜷腹

平躺在健身球上,兩腳放置地面上,兩手放到頭側(cè),胳膊開啟。下頦向胸口微收,呼吸,收攏腹部肌肉伸出上半身約45度,維持2秒左右,隨后漸漸地返回剛開始姿態(tài)。以便保持穩(wěn)定,兩腳能夠多分離些。假如提升難度系數(shù),能夠?qū)赡_并起來做。

3、練腹肌最有效的方式之舉腿蜷腹

平臥在木地板上,下背部緊靠路面。兩手放到頭側(cè),胳膊開啟。兩腿伸出與上半身呈90度,兩腿交叉式,膝蓋骨微屈。呼吸,收攏腹部肌肉,伸出上半身,下背部不可以離地,維持2秒左右,隨后漸漸地返回剛開始姿態(tài)。要留意維持下頦向胸口微收。

4、練腹肌最有效的方式之反方向蜷腹

平臥在木地板上,下背部緊靠路面,兩手放到軀體兩邊,兩腿伸出與上半身呈90度,兩腿交叉式,膝蓋骨微屈。縮緊腰部肌肉,隨后呼吸稍微伸出屁股,下背部稍微離地,維持2秒左右,隨后漸漸地返回剛開始姿態(tài)。

5、練腹肌最有效的方式之傳統(tǒng)式蜷腹

平臥在木地板上,下背部緊靠路面。兩手放到頭側(cè),胳膊開啟。兩腿平放到地面上并曲膝。下頦向胸口微收,收攏腹部肌肉,呼吸伸出上半身,下背部不可以離地,維持2秒左右,隨后漸漸地返回剛開始姿態(tài)。