喜愛運(yùn)動健身的朋友們在前期可能都是碰到那樣的問題：訓(xùn)煉結(jié)束后第二天肌肉出現(xiàn)酸疼，有時會持續(xù)一天有時會持續(xù)兩三天，那運(yùn)動健身后出現(xiàn)肌肉痛是什么原因?酸疼期內(nèi)還能夠再次訓(xùn)煉嗎?鍛練第二天肌肉痛也要再次嗎?

最先我們要弄搞清楚是啥讓肌肉造成了酸疼?基本有二種狀況：訓(xùn)煉性損害和肌肉纖維撕破重組。

一切正常的肌肉痛：肌肉纖維撕破重組也就是肌肉自身修補(bǔ)的全過程，這一全過程會中身體會造成很多的乳酸菌，乳酸菌的沉積會導(dǎo)致肌肉痛。這類狀況是一種好的主要表現(xiàn)，而假如出現(xiàn)訓(xùn)煉性損害的情況下就需要注意了!

異常的肌肉痛：訓(xùn)煉性損害大多數(shù)全是訓(xùn)煉全過程不正確的訓(xùn)煉方法導(dǎo)致骨節(jié)、十字韌帶、肌肉的損害，這類損害與肌肉纖維撕破重組的損害較大的差別便是：訓(xùn)煉性損害沒有廷時疼痛，一般出現(xiàn)損害的另外會隨著疼痛的出現(xiàn)，而肌肉纖維撕破重組一般是出現(xiàn)在訓(xùn)煉后24h-48h以內(nèi)，而且訓(xùn)煉損害時一般不容易有發(fā)酸覺得!

在懂了運(yùn)動健身后肌肉痛是什么原因以后我們再談一談：在肌肉痛時，究竟能不能再次肌肉訓(xùn)練呢?還是要直到人體徹底還原之后才可以再次訓(xùn)煉?立即重訓(xùn)是否會影響肌肉生長?在明確我們是一切正常肌肉痛還是異常肌肉痛以后，如果是前面一種能夠考慮到這種問題，如果是后面一種務(wù)必終止訓(xùn)煉乃至到醫(yī)院就診!

最先，肌肉出現(xiàn)酸疼是能夠再次健身訓(xùn)練的!可是，以便運(yùn)動健身更有實(shí)際效果我們能夠考慮到做抗壓強(qiáng)度較低或是訓(xùn)煉別的肌肉群，減少抗壓強(qiáng)度是由于肌肉痛情況下仍然做高韌性訓(xùn)煉可能會導(dǎo)致你的姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，你控制不了好姿勢品質(zhì)也會大幅度降低訓(xùn)煉實(shí)際效果。大部分運(yùn)動健身、健體發(fā)燒友都是在出現(xiàn)這類狀況后訓(xùn)煉別的肌肉群，那樣不但確保了健身訓(xùn)練計(jì)劃的合理性也確保了自身肌肉群的循環(huán)系統(tǒng)鍛練。

隨后，依據(jù)科學(xué)研究的科學(xué)研究，肌肉在酸疼期內(nèi)訓(xùn)煉并不會影響肌肉自身修補(bǔ)的情況及其所需要的時間。健美先生大部分的時間都會肌肉痛的時間渡過，她們不可能等待肌肉痛徹底消退再再次鍛練。

假定你預(yù)估一周要練四次，星期一練完以后，發(fā)覺身體酸痛，就歇息了兩三天，來到星期五，要做到一周練四次就更難了。因此網(wǎng)編建議，假定星期一練腿，第二天腿很酸疼，還是能夠練別的位置，比如胸或者背。假如當(dāng)日練腿的情況下，腿還是有點(diǎn)兒酸疼，要是不影響到姿勢的準(zhǔn)確性，還是能夠持續(xù)鍛練!