相信大家肯定知道什么是平板支撐動(dòng)作吧，平板支撐動(dòng)作的功效是非常強(qiáng)大的，平板支撐動(dòng)作不但可以起到減肥塑身的功效而且還可以起到鍛煉意志和提高自信等作用，所以平板支撐動(dòng)作深受人們的歡迎，可能大家會(huì)認(rèn)為練習(xí)平板支撐的動(dòng)作是一件非常容易的事情，但是等到自己真正練習(xí)起來才會(huì)發(fā)現(xiàn)要堅(jiān)持做平板支撐動(dòng)作并不是那么容易。下文我們給大家介紹幾個(gè)簡單的平板支撐動(dòng)作。

平板支撐(plank)其實(shí)是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動(dòng)作。在瑜伽中，平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個(gè)動(dòng)作，或是流瑜伽的一個(gè)連接體式。同時(shí)，平板支撐也是普拉提運(yùn)動(dòng)中一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。當(dāng)然，你也可以將平板式作為一個(gè)單獨(dú)動(dòng)作來練習(xí)。平板支撐主要有兩種類型，一種是俯臥平板支撐(fullplank)，需要將身體靠手臂做支撐，另一種是側(cè)平板支撐(sideplank)。

下面就來教你如何練習(xí)平板支撐動(dòng)作。

俯臥平板支撐

Step1準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作。俯臥撐姿勢(shì)作為起始動(dòng)作是練習(xí)平板支撐最簡單的起始姿勢(shì)。

Step2兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時(shí)你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊，并放在肩膀正下方。

Step3你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

Step4伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板，這樣你就會(huì)像箭一樣直了。

收緊你的腹部和臀部。這是動(dòng)作中鍛煉的兩個(gè)主要肌肉群。

Step5保持平板支撐這個(gè)姿勢(shì)，直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。

保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

在上面的文章里面我們介紹了一種常見的運(yùn)動(dòng)，那就是平板支撐動(dòng)作。我們知道堅(jiān)持做平板支撐動(dòng)作是有很多好處的，所以大家有必要學(xué)習(xí)一些平板支撐動(dòng)作才行。上文為我們?cè)敿?xì)介紹了幾個(gè)簡單的平板支撐動(dòng)作，相信大家都學(xué)會(huì)了吧。