很多人平時(shí)，經(jīng)過(guò)一整天的工作之后，會(huì)覺(jué)得非常的渾身酸痛，尤其是經(jīng)常需要伏案工作，在辦公室工作的白領(lǐng)，像這樣的工作性質(zhì)長(zhǎng)時(shí)間一整天都不怎么運(yùn)動(dòng)，會(huì)覺(jué)得腰部非常的難受，這個(gè)時(shí)候，放松一下腰部的肌肉就變得非常重要，那么應(yīng)該要怎么做才能放松腰部肌肉呢!

首先，大家工作一天后都會(huì)做的一個(gè)動(dòng)作，沒(méi)錯(cuò)，就是坐在椅子彎腰伸臂。這是最簡(jiǎn)單也最不會(huì)耽擱時(shí)間的腰部放松辦法，你只需要每天多做幾組每次多持續(xù)幾秒鐘就可以鍛煉腰部，雖然效果不是很明顯，但這是工作中最好的選擇。

在工作中每隔一個(gè)多小時(shí)你應(yīng)該站起來(lái)休息5分鐘左右，雙手撐在腰后往前壓，前后按壓可以使僵硬的腰部肌肉放松，使腰部關(guān)節(jié)靈活。

回到家后你可以練習(xí)下腰，通過(guò)鍛煉脊椎達(dá)到疏通腰部血液流動(dòng)的效果。

下腰運(yùn)動(dòng)也叫橋，你可以靠墻從最高處開(kāi)始練，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持循序漸進(jìn)，總有一天可以只靠手腳支撐全身。

睡覺(jué)前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴著鍛煉腰部，這期間腰部姿勢(shì)與平時(shí)截然相反，練完后會(huì)一陣酸痛這就表明腰部肌肉為適應(yīng)這種姿勢(shì)進(jìn)行了拉伸，同時(shí)也是一種放松。

除此之外，你還可以去操場(chǎng)練習(xí)倒掛，雙圖膝蓋下面部分掛在單杠上，上身自然下垂，這樣腰部可以得到最自然的放松，但要注意安全，控制每次的時(shí)間防止腦部充血。

如果平時(shí)經(jīng)常保持同樣的一個(gè)姿勢(shì)坐著工作，或者是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)于身體是有很多的危害的，不僅容易導(dǎo)致肌肉酸痛，甚至容易造成腰椎間盤突出，頸椎病，或者腰肌勞損，常見(jiàn)的疾病，不及時(shí)的引起重視會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。