如今的生活當(dāng)中，許多人經(jīng)常會(huì)因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去外面跑步，而在跑步房里面進(jìn)行練習(xí)，健身房當(dāng)中最常見的一種機(jī)器，那么就是跑步機(jī)，人們跟著跑步機(jī)不斷的跑步，可以慢跑，也可以快跑速度方面，也可以來(lái)調(diào)節(jié)跑步機(jī)效果非常發(fā)達(dá)，也成了現(xiàn)在不少人采取的一種鍛煉措施，跑步機(jī)慢跑速度多少呢，如何控制合理呢!

方法/步驟

首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說(shuō)起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。

不過(guò)運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。

滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。

第二個(gè)問(wèn)題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來(lái)衡量這個(gè)75%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?

這里給出兩個(gè)方法：第一個(gè)方法可以通過(guò)測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過(guò)程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來(lái)選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>

第二個(gè)方法可以通過(guò)自我感覺(jué)來(lái)確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過(guò)程中感覺(jué)累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。

慢跑逐漸地成為了社會(huì)當(dāng)中一種常見運(yùn)動(dòng)，許許多多人都希望能夠讓自己的身體盡快的減肥瘦身健康，對(duì)以上我們介紹的跑步機(jī)慢跑速度多少呢，能夠很好的解決大家的這些所謂的問(wèn)題。