正值春暖花開的季節(jié)，不少人都喜歡早上出門跑步，這樣不僅能鍛煉身體，還可以提高身體抵抗力，特別是對(duì)預(yù)防感冒發(fā)燒有很不錯(cuò)的功效，不過(guò)早上跑步是不能隨便跑的，很多人在跑步時(shí)沒有調(diào)校呼吸，還會(huì)引起腸胃脹氣的現(xiàn)象，那么早上跑步要注意什么呢？跑步過(guò)程中有哪些注意事項(xiàng)呢？

晨跑注意事項(xiàng)：

在晨跑過(guò)程中切忌憋氣。憋氣會(huì)給心臟帶來(lái)較大的負(fù)荷。

切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑。人發(fā)燒時(shí)免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動(dòng)，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。

做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實(shí)這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時(shí)，你可以起跑了。

握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。

長(zhǎng)跑腳的著地動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績(jī)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員；另一種是全腳掌落地過(guò)渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來(lái)省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時(shí)健身很適宜。

對(duì)很多第一次跑步的朋友們來(lái)說(shuō)，早上跑步要注意什么呢！掌握正確的跑步方法才是關(guān)鍵的，正值冬季氣溫低，跑步時(shí)不要穿得太單薄，最好是在跑步時(shí)做好保護(hù)工作，對(duì)保護(hù)腸胃，出門跑步前要記得喝一杯清水，這樣對(duì)促進(jìn)新陳代謝有幫助。