引體向上是健身一種運(yùn)動(dòng)，也是一個(gè)重要的衡量個(gè)人體力素質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)，生活中有許多的人都選用引體向上這一項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行腹肌的鍛煉，可是有些的人認(rèn)為做引體向上只能練手臂肌肉，卻不能夠練習(xí)腹肌，那么，到底引體向上練腹肌嗎?下面我們就隨著專(zhuān)家一起來(lái)詳細(xì)的了解一下吧。
引體向上是體操運(yùn)動(dòng)員和登山運(yùn)動(dòng)員的必修課，也是衡量個(gè)體力量素質(zhì)的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。引體向上重點(diǎn)鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對(duì)肩胛骨周?chē)S多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果。認(rèn)真練習(xí)此動(dòng)作，可以使人擁有倒三角形的健美體型，在攀巖、劃船等休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)得更出色。引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生。
不同握距的正握引體向上能發(fā)展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側(cè)重點(diǎn)不同。寬握引體向上重點(diǎn)刺激背闊肌中、上部;中握引體向上重點(diǎn)刺激斜方肌;窄握引體向上重點(diǎn)刺激背闊肌上部、大圓肌。正握頸后引體向上重點(diǎn)刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。借力引體向上可以鍛煉到全身。
引體向上，作用于中背部(背闊肌)徒手即可練習(xí)的動(dòng)作，注意保持正確姿勢(shì)：
(1)起始姿勢(shì)——兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
(2)動(dòng)作過(guò)程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。
(3)呼吸方法——將身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。
(4)注意要點(diǎn)——上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來(lái)加重。
健美運(yùn)動(dòng)里的引體向上，名稱(chēng)雖然相同，但訓(xùn)練目的與動(dòng)作方式大相徑庭。首先，健美運(yùn)動(dòng)中的引體向上追求的是質(zhì)量而非數(shù)量。當(dāng)然并非說(shuō)故意減少次數(shù)，而是因?yàn)橐瓿筛哔|(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。其次，動(dòng)作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成動(dòng)作，動(dòng)作只是手段。所以引體向上的動(dòng)作只粗略分為寬握中握窄握，頸前頸后等。真正標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作要靠自己的感覺(jué)來(lái)定，因?yàn)槊咳斯羌芙Y(jié)構(gòu)不同，訓(xùn)練時(shí)感覺(jué)也不一樣，只有通過(guò)自己的長(zhǎng)期訓(xùn)練和領(lǐng)悟，找準(zhǔn)刺激自己特定部位最好的方法。
但是有一點(diǎn)對(duì)大家都一樣，就是訓(xùn)練時(shí)要找到背部發(fā)力的感覺(jué)，這非常重要。記住不是胳膊，而是感覺(jué)背部發(fā)力帶動(dòng)胳膊。想培養(yǎng)出這種感覺(jué)，建議先輕重量練練單手劃船。其他的沒(méi)什么好說(shuō)的，就是腿要盤(pán)起來(lái)，方便保護(hù)，也減少借力。
引體向上的技巧與鍛煉準(zhǔn)備動(dòng)作：1、跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。2、保持身體穩(wěn)定，屈膝，雙腳交叉于身后。訓(xùn)練動(dòng)作：3、緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過(guò)橫杠。4、慢慢伸直手臂降低身體，回復(fù)到起始位置。5、重復(fù)上述動(dòng)作，直至完成一組練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：?保持身體挺直而穩(wěn)定;你的肘部和肩部應(yīng)當(dāng)是全身唯一運(yùn)動(dòng)的部位。
關(guān)于引體向上練腹肌嗎這個(gè)問(wèn)題的解答，就為大家詳細(xì)的介紹到這里，引體向上最為重點(diǎn)的就是對(duì)背闊肌以及肱二頭肌的鍛煉，認(rèn)真并且堅(jiān)持的練習(xí)引體向上的鍛煉，能夠讓人擁有倒三角形的比較健美的體型，所以備受眾多健身的人們的青睞。
