有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動很多人都不了解是什么，對于它們的區(qū)別也不清楚，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動在區(qū)分的時(shí)候根據(jù)我們在運(yùn)動的時(shí)候體內(nèi)的代謝方式，有氧運(yùn)動是很有節(jié)奏的，持續(xù)的時(shí)間也很長，會有效的鍛煉到心臟，是很多減肥的人青睞的運(yùn)動方式，對減肥起到的效果也很好。

對有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動多一些了解，才知道什么樣的運(yùn)動方式是適合自己的，在健身的時(shí)候才能夠達(dá)到理想中的效果，想更多的了解有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，我們就來看看下面的介紹吧。

有氧運(yùn)動，指在運(yùn)動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。有氧運(yùn)動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動也叫做心血管運(yùn)動的原因。另外，有氧運(yùn)動需要大量的氣氛參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望減肥的人，都選擇做有氧運(yùn)動。而且有氧運(yùn)動能預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是人們健身的首選運(yùn)動方式。你做的運(yùn)動是否屬于有氧運(yùn)動，可以通過心率來判斷。通常，有氧運(yùn)動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達(dá)到每分鐘150次時(shí)，這時(shí)的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時(shí)的運(yùn)動就已經(jīng)屬于無氧運(yùn)動了。這樣就可以清楚得知道，持續(xù)30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運(yùn)動方式才是有氧運(yùn)動，而且消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。而且，在有氧運(yùn)動過程中，應(yīng)該身微微出汗而不是大汗淋漓。常見的有氧運(yùn)動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動3~5次為佳。

無氧運(yùn)動，指人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動，而在人體竭力運(yùn)動時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。另外，無氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉、疲勞和酸痛，這就是為什么當(dāng)我們做較長時(shí)間的劇烈運(yùn)動或較大強(qiáng)度的運(yùn)動時(shí)，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。而且，無氧運(yùn)動會使心、肺的工作負(fù)荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對于心肺功能不太強(qiáng)健的人，會導(dǎo)致不良后果。因此，在不了解自己身體狀況的時(shí)候，切不可肓目、長時(shí)間地做無氧運(yùn)動。如果想通過無氧運(yùn)動使自己鍛煉得更結(jié)實(shí)，更有力量，建議大家應(yīng)在確定自己身體善良好的情況下，在了解了相關(guān)的健身知識或在我們精彩健身論壇專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行無氧運(yùn)動。常見的無氧運(yùn)動有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等等。

對于有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的介紹，大家應(yīng)該有認(rèn)識了，知道了這倆種運(yùn)動方式，就要了解哪種更適合自己，健康的科學(xué)的運(yùn)動方式對于健身瘦身的效果才會更理想，平時(shí)我們一定要多運(yùn)動，多鍛煉，很多的疾病就會自動遠(yuǎn)離您的。