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運(yùn)動(dòng)前大量喝水好嗎?

作者:fyy9  時(shí)間:2015-10-10 03:50:16  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

水,是生命之源。是我們生活中不可或缺的資源。有專家說每天8杯水,才能保持每天美美的的。飯前盡量少喝水。那么,運(yùn)動(dòng)前喝水好嗎。運(yùn)動(dòng)前喝水會(huì)對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)效果有影響嗎,會(huì)不會(huì)讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)感到不適呢。小編也有這方面的困擾呢,小編也是喜歡運(yùn)動(dòng)前喝水的人呢,快讓我們一起去看一下這個(gè)習(xí)慣到底好不好吧。

我們都知道水對(duì)身體的重要性,對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人則更是如此;也許你也知道要多喝水,可是,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候究竟該喝什么水?喝多少水?什么時(shí)候喝?

你在運(yùn)動(dòng)中流失多少水

想不到吧!跳上一小時(shí)的有氧舞蹈所流失的汗量,竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。

運(yùn)動(dòng)的流汗量主要和運(yùn)動(dòng)環(huán)境及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān),當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高,運(yùn)動(dòng)環(huán)境的空氣流動(dòng)性越差,流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),以一小時(shí)的有氧舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例,通常在運(yùn)動(dòng)后流失500cc左右的汗,如果是在烈日下打籃球、或是更提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,則流失的水分則可能將近1000cc。

此外,當(dāng)運(yùn)動(dòng)后身體流失大量水分,血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高,并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān),因此如果不適時(shí)補(bǔ)充,便會(huì)連帶影響到心血管功能的運(yùn)作。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則

補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段,運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水,運(yùn)動(dòng)中每10~15分鐘間斷補(bǔ)充100cc~150cc的水,運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取,到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道,接著被人體吸收,需要一段為時(shí)20~30分鐘的時(shí)間,因此一次喝下大量的水,反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里,而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。

至于運(yùn)動(dòng)前一次喝下大量的水,可能導(dǎo)致“胃下垂”的說法,則可能憂慮過度了;在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充超過負(fù)荷量的水,的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn),不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。

運(yùn)動(dòng)飲料真的適合運(yùn)動(dòng)飲用嗎

當(dāng)健身成為越來越多人的習(xí)慣,運(yùn)動(dòng)飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花撩亂,不過,運(yùn)動(dòng)飲料真的比開水更適合運(yùn)動(dòng)者嗎?運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分的重點(diǎn),除了攝取的水量之外,還包括身體保留水量的能力。

徐教授并表示,“因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì),使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下,這時(shí)候飲用補(bǔ)充的水分,常常會(huì)直接排出體外,而不能被良好的保存在身體里,供身體運(yùn)用?!庇捎陔娊赓|(zhì)流失,使得人體的壓力不平衡,這時(shí)候除了需要補(bǔ)充水分,更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì),以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)到平衡的狀態(tài),使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用。

綜上所述,又想做運(yùn)動(dòng)又想喝水是有一定的“規(guī)矩”的,大家一定要注意一下這些平時(shí)生活運(yùn)動(dòng)中的小常識(shí)。避免生活中出現(xiàn)一些因?yàn)楹人臅r(shí)機(jī)和喝水量的不是所導(dǎo)致的不適感。小編也提醒大家要注意平時(shí)的飲食習(xí)慣,各方面注意才能擁有好身體。

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