對于日常生活中一些經(jīng)常不運(yùn)動的人們來說，相信都會有這樣的一個(gè)體驗(yàn)，就是突然去爬山或者運(yùn)動之后就出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，而且腿疼是非常明顯的，那這個(gè)時(shí)候很多人就會想知道爬山后腿疼最快的恢復(fù)方法到底是什么呢？

在徒步后壓擦活絡(luò)油后就全身放松大睡,結(jié)果醒來后發(fā)現(xiàn)腿部的酸痛感沒有太大的改變.其實(shí)腿部在長時(shí)間徒步后積壓著肌肉乳酸(一種在運(yùn)動后肌肉產(chǎn)生的物質(zhì),會壓迫神經(jīng)讓我們感覺肌肉酸痛)突然放松只是緩解肌肉的緊張感并沒有改變?nèi)樗岈F(xiàn)象。

可以在家里利用熱水器水流溫度在37-40度對腿部進(jìn)行按摩.按摩可以讓疲勞的肌肉放松。按摩的時(shí)候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。熱水可以加快血液循環(huán)，帶走體內(nèi)淤積的乳酸，進(jìn)而促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

登山后第二天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些恢復(fù)活動，可以加快乳酸的排泄。其實(shí)這種方法不但簡單有效，而且有助于身體恢復(fù)后力量增加。適當(dāng)?shù)陌茨蛘邿岱蠛?，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復(fù)過來。多吃一些堿性食物可以保持體內(nèi)酸堿度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。

通過看了上面的描述之后，相信大家對于爬山后腿疼的恢復(fù)方法有了一定的了解，所以當(dāng)下次人們在出現(xiàn)肌肉腿部酸痛的時(shí)候就可以選擇上述的按摩方法來進(jìn)行改善，這樣是可以使我們的腿部肌肉盡快放松以及乳酸能盡快的分解來起到緩解的作用。