像大多數(shù)人那樣，我害怕看牙醫(yī)，不是因為對疼痛的恐懼或者是那種讓人碰你牙齒的奇怪感覺，讓我害怕的是關于牙線的談話。總有人問我：“你用牙線了，對嗎?”而我總是變得臉紅，出現(xiàn)口吃，做些無用的掙扎......忙碌的早晨.....敏感的牙齦.....
即便是為了記錄，我也從沒有定期用牙線。盡管我知道這對于健康是一個關鍵，而且便宜又快速，我應該做的。
要記得，我們還在想有哪些簡單無痛的但是對女性健康有益的事情——不是嗎?我們詢問了一組女性健康專家，看看她們的想法和見解：
1.見醫(yī)生前的準備
.....無論是婦科醫(yī)生或是其他的你自己選擇的合格的人。杜克醫(yī)學院婦科和產科病區(qū)的護士愛麗絲.庫伯問她的病人：“在你下次來見我之前，你為什么不想想3件最重要的事呢?”她說?！斑@樣的話，我們好確定你需要會面，我們要進行各種定期的檢查?！?
當然，對于這個國家許多婦女來說，缺乏一些質量好又能負擔得起的醫(yī)療保健。去看醫(yī)生這件事說起來容易做起來難。但如果有什么事的話，提前準備還是很重要的。
2.了解你的乳房
一些研究反對每月的乳房自我檢查，這些研究認為不必對健康女性過于擔憂，而且給人虛假的安全感。但是庫伯不同意：“我鼓勵人們按月檢查，可以再經期過后洗澡的時候檢查，”她說?！巴ǔ＃齻兌紩l(fā)現(xiàn)乳房有腫塊?！?
美國癌癥協(xié)會說女性從20歲起就應該被告乳房自我檢查的潛在好處和局限性，這樣她們就可以做對她們有好處的事情。這個小組還建議：“那些選擇不做定期檢查的女性應該知道她們正常乳房是什么樣子和感覺，一旦有任何變化都要告知醫(yī)生。”
3.警惕你的痣
“[檢查痣]是非常非常重要的，“ 在賓夕法尼亞大學家庭醫(yī)學和社區(qū)衛(wèi)生部門工作的醫(yī)生說。皮膚白皙的婦女通常有很多痣，而且也容易觀察。但黑皮膚的婦女也該警惕?！耙⒁庖幌聨c——不對稱，邊緣，顏色，直徑，是否有新痣長出以及如何長的——試著每月檢查。(用鏡子或請你的朋友幫忙看你的后背。)
哦，還有每日涂防曬霜?！凹词鼓悴挥X得很熱，你也有得皮膚癌的風險?！盙hazi說。
4.記住你的生理周期和性欲
最近的一項調查發(fā)現(xiàn)，很多女性不了解基本的生殖概念(比如排卵通常什么時候發(fā)生)。但是記住你的周期可以更容易地提醒你任何異常。危險信號：“如果你比平常流的血多，或者疼痛和墜痛的感覺比以前強烈?！睅觳f。
同時，也不要忽略對性健康的關心，比如痛苦的過程。像潤滑，性沖動，或者過度疲勞，這些有時是女性擱置的問題，“注冊護士助產士和美國護士助產士學院的高級實踐顧問說。但這些可以被視為某些嚴重事情發(fā)生的跡象。
5.考慮葉酸
盡管陪審團認為每日服用復合維生素是有益的，但是很明顯，足夠的也算對將要懷孕的婦女十分重要。因為葉酸能夠預防嚴重的出生缺陷。美國疾病控制和預防中心建議15和45之間的所有婦女每天服用，尤其實在懷孕確認后的第一周，因為美國半數(shù)的懷孕都是毫無計劃的。你可以從你的早餐例如菠菜或谷物早餐，或直接每天吃400到800毫克的維他命以此來得到葉酸。
6.運動10分鐘
當你時間表安排過滿，過度工作，過度勞累——也許這些情況都有?——你最不想聽到的就是你該去體育館了。但是好消息是運動一點總比一點都不動要好?！拔腋嬖V病人，盡管只有10分鐘，也要做些鍛煉?！鄙w茲說?！白邩翘荩蛔娞?。散散步?！庇醒芯恐С诌@個主意，它們發(fā)現(xiàn)每天散步十分鐘可以加強女性的心臟強度，保持健康。
7.做5件你愛的事
如果你喜歡體育運動，像瑜伽或者足球，很好!如果你不喜歡，做任何(健康的)能讓你開心的事。“確定能讓你開心的事，想想怎樣讓它們加入到你的日常生活里，以便你每天至少花5分鐘在這上面，”庫伯說。醫(yī)生和調研者已經找到了越來越多的證據證明健康與好心情聯(lián)系在一起。而另一方面，慢性壓力會導致各種身心健康問題。
8.休息
足夠的睡眠在很多很多方面都對健康有好處，它無可替代。當你到了時間或者被嬰兒的尖叫吵醒，即使睡了一晚，你仍可以在第二天小睡一會——你甚至不需要閉上眼睛這會對你的整體健康帶來真正的變化?！拔业慕ㄗh是給自己足夠的時間睡覺。給自己時間變得輕松。”庫伯說。
覺得自己無法適應?那么，不用完全死守條規(guī)，庫伯有個提議：“照我說，當你去衛(wèi)生間的時候，不要僅僅是上廁所。你可以稍坐幾秒鐘，一個人靜靜...把這個當做一個機
9.牙線!
“口腔健康遠遠超出了你的嘴，”比爾德說?！八c其他許多疾病都有聯(lián)系。所以[牙線]很重要?！薄把乐懿〔粌H與心臟病有關聯(lián)(美國婦女一號殺手)，而且對孕期婦女也造成風險：牙齦炎可能是早產的一個危險因素，細菌的存在可以觸發(fā)免疫反應引起的收縮和擴張?！罢乙粋€牙接或是牙線，放在你的錢包里，讓她為你工作，”比爾德說。“這只需要你把它納入你的日常生活。
