最終的期限可怕地出現(xiàn)了，新的項(xiàng)目突然出現(xiàn)，然后你再次因?yàn)殄憻挾七t了午餐的時(shí)間……你的每一天都充滿(mǎn)著奔波、使命和家庭責(zé)任，你需要到除了健身房之外的每一個(gè)地方……需要做的事情的清單上充滿(mǎn)了這些事情，你都不可能有時(shí)間去考慮自己的健康問(wèn)題了，對(duì)嗎?這是錯(cuò)誤的。

考慮長(zhǎng)遠(yuǎn)的問(wèn)題

如果你覺(jué)得花時(shí)間去散步對(duì)依賴(lài)著你的人來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)災(zāi)難的話(huà)，那么現(xiàn)在是時(shí)候改變你的這種觀點(diǎn)了。從散步中你獲得的能量和專(zhuān)注能夠讓你更好地對(duì)你身邊的人付出。并且你也會(huì)更快樂(lè)!你自身的健康問(wèn)題對(duì)生命的長(zhǎng)度和質(zhì)量有著非常重要的影響，你不應(yīng)該抱著短淺的觀點(diǎn)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，即使花費(fèi)了一些寶貴的時(shí)間，你的身體也是會(huì)為此而獲得好結(jié)果。想想你對(duì)一生的計(jì)劃，而不是你的一天!

把你的健康放在首位

讓我們一起來(lái)面對(duì)這個(gè)吧——當(dāng)有些事情被分類(lèi)到“私人專(zhuān)屬時(shí)間”中，這就很容易將其從清單中剔除。你現(xiàn)在的錢(qián)包中還放著多少?gòu)堎R卡?你認(rèn)為對(duì)他人的工作和義務(wù)擁有更高的優(yōu)先權(quán)，對(duì)嗎?這就是需要為了給你的健康騰出時(shí)間而改變的事情了。當(dāng)你感覺(jué)到時(shí)間的壓力時(shí)，不要讓你的鍛煉時(shí)間溜走。在你的行程中留住鍛煉的時(shí)間并且堅(jiān)持鍛煉。不要讓你的健康重新安排時(shí)間。

那什么時(shí)候呢?

你希望減重嗎?增加你的體能鍛煉時(shí)間?為鍛煉啟動(dòng)增長(zhǎng)計(jì)劃讓你能夠更進(jìn)一層?很好。那你計(jì)劃什么時(shí)候開(kāi)始你的鍛煉計(jì)劃去實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)呢?你什么時(shí)候才有更多的時(shí)間呢?什么時(shí)候事情才不會(huì)那么多呢?現(xiàn)在就是行動(dòng)的時(shí)間了?，F(xiàn)在!盡管你的生活非常的忙碌。讓健康問(wèn)題留到另一年或者另一個(gè)月，都只會(huì)讓事情變得更難改變。

樹(shù)立榜樣

記住你不是只為你自己而鍛煉身體。你正在為你的家庭和你的同事樹(shù)立榜樣，證明你為自己的健康和幸福生活而負(fù)有責(zé)任。身體健康的員工更有能力。身體健康的父母親能夠活的更長(zhǎng)壽、生活更豐富。

做你享受的事情

堅(jiān)持鍛煉的其中一個(gè)關(guān)鍵就是享受鍛煉的過(guò)程，另外一種就是多樣化的鍛煉。你喜歡做什么呢?我喜歡跳舞和我的狗在戶(hù)外散步。鍛煉身體并不是一定要在健身房中。你可以去踩單車(chē)，和孩童玩觸碰捉人的游戲。討厭跑步機(jī)上面的日程記錄?把你的鍛煉搬到戶(hù)外去吧，把夏日的陽(yáng)光放在優(yōu)先的位置吧。

準(zhǔn)備好你的鞋子

在前一晚上準(zhǔn)備好你的運(yùn)動(dòng)鞋和水。在你的車(chē)上或者辦公室里放一個(gè)空的運(yùn)動(dòng)背囊。如果你計(jì)劃在你的午餐時(shí)間中鍛煉，準(zhǔn)備一份能夠簡(jiǎn)單快速吃掉的午餐。不要讓沒(méi)有準(zhǔn)備好成為你今天不鍛煉的借口。

你不必為了結(jié)果而在健身房中花時(shí)間

健康與人類(lèi)服務(wù)機(jī)構(gòu)出版的美國(guó)體力運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方針要求成年人至少每周花2.5個(gè)小時(shí)做中等程度的體能訓(xùn)練，并且每周至少兩天要做加強(qiáng)訓(xùn)練。

鍛煉的簡(jiǎn)單方式

在戶(hù)外散步——改變你的行走路線，去發(fā)現(xiàn)一些小山去攀爬以讓你的心率提高。你也可以在辦公室走路——找到一個(gè)站起來(lái)并且經(jīng)常走動(dòng)的念頭，并且爬爬樓梯。將你的椅子換成固定的輪子。在打電話(huà)的時(shí)候用耳機(jī)你就可以站起來(lái)，到處走走甚至能夠做一些側(cè)壓腿。加入健身課程，充分運(yùn)用群體動(dòng)力、常規(guī)的時(shí)間和責(zé)任性。

記錄你的目標(biāo)

保持記錄你每周運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。找一個(gè)跟蹤裝置來(lái)讓你自己保持誠(chéng)實(shí)。比如這些像MyFitnessPal.com這樣的免費(fèi)網(wǎng)站能夠提供幫助。還有很多不同的健康追蹤設(shè)施，從簡(jiǎn)單的記錄你的步伐到帶有GPS功能復(fù)雜的心率監(jiān)視器。或者選擇低技術(shù)的方式——在白板上、筆記本或者行程表上記錄你的鍛煉時(shí)間。你也可以嘗試這種方式——新買(mǎi)一件非常修身的牛仔褲，然后鍛煉身材讓自己能夠穿進(jìn)去。

宣布勝利!

每一次你的鍛煉都會(huì)離成功更進(jìn)一步。不論是花了10分鐘在戶(hù)外散步還是跑了10千米，都會(huì)讓你離目標(biāo)更近一點(diǎn)。相信自己，讓這種感覺(jué)推動(dòng)你做更多的鍛煉。像你做的每一件事那樣，你都會(huì)有成功和失敗。不斷地嘗試!從你鍛煉身體中獲得增加的能量，降低的體重和整體健康的獲益都是值得的。