如果你整天昏昏沉沉的，可能是因為你沒有得到充足的睡眠。小睡的質量是很重要的，因為它決定著一天中剩下的時間里你的精力旺盛與否。為了幫助你獲得充足睡眠，以下是您可能不知道的事情。

1、睡前最后一杯咖啡應該在下午2點左右

消耗掉一半咖啡因的時間大約是五到七個小時。消耗掉75%的咖啡因需要八到10個小時。在一天中的較晚時候喝咖啡會干擾你的睡眠。

2、將你最喜歡的夜間活動推遲到早上

也許你喜歡為喜歡的事情而熬夜，比如翻閱Reddit或讀書。不要把寶貴的睡眠時間浪費在這些事情，可以推遲到早上再做，這樣你會期待睡覺和起床。而邊讀喜歡的書邊悠閑地吃早餐，聽起來是個不錯的主意，不是嗎?

3、清洗你的床單

你的床清潔舒適的時候，你的睡眠質量會更好。

4、喝一點咖啡，打個小盹

喝完一小杯咖啡猴立即休息15分鐘。研究人員發(fā)現(xiàn)兩者相結合比二者分開進行要有效得多。咖啡因需要大約15分鐘的時間才會奏效，所以當你醒來時你會感覺神清氣爽。

5、使用自動調整亮度的軟件來減少人工電子照明產(chǎn)品的使用

睡覺之前接觸太多的藍光會影響褪黑激素(控制睡眠周期的激素)的分泌。自動調整亮度的軟件可以通過不同時間段來改變計算機屏幕的顏色。例如，亮度會自動變暗，天色漸暗時藍光也逐漸變暗。

6、藍光阻擋太陽鏡

你可以通過戴藍光阻擋太陽鏡來阻擋藍光。托萊多大學的研究發(fā)現(xiàn)，戴藍光阻擋太陽鏡的成年人的睡眠質量顯著改善了。

7、買呼吸帶

如果你的睡眠質量不佳，可能是因為你呼吸的方式有誤。一個快速的解決方法就是買一個呼吸帶來幫助打開鼻腔。

8、讓你的腳感到溫暖

我們都知道在涼爽的房間里會睡得比較好，這是因為你身體的溫度需要降低下來。然而，如果溫度太低，你的腳會感到寒冷。手腳冷的時候血管會收縮，阻擋體內的熱量，使你很難入睡，在床上穿襪子可以快速解決這個問題。