當(dāng)你彎曲膝蓋聽(tīng)到“咔咔”響，并且膝蓋腫起來(lái)的時(shí)候，你很可能需要手術(shù)修復(fù)膝蓋里的半月板和韌帶了。當(dāng)手術(shù)是唯一選擇，結(jié)果就變成了不可逆的。但是，如果你的膝蓋只是疼痛，沒(méi)有響聲也沒(méi)腫，僅僅因?yàn)樽呗坊蛘咤憻捥嗄?

首先，你需要搞清楚疼痛的根源。每一次縝密的診斷，都會(huì)仔細(xì)問(wèn)你既往病史和運(yùn)動(dòng)狀況。要是不行的話，照個(gè)X光片或者高清晰的核磁共振對(duì)準(zhǔn)確診斷病情非常重要。(專業(yè)運(yùn)動(dòng)員每一處傷都需要照核磁共振)

如果診斷結(jié)果是韌帶或者軟組織的小傷，你就不需要?jiǎng)邮中g(shù)，因?yàn)橛泻芏鄤e的療法。無(wú)手術(shù)膝關(guān)節(jié)治療在近十年飛速進(jìn)步，也改變了其他一些領(lǐng)域的思維。

治療的第一件事是輕柔地推拿軟組織。軟組織理療水平已經(jīng)今非昔比，不再是過(guò)去的超聲波療法或者手工按摩。特別的松骨術(shù)能夠顯著提高運(yùn)動(dòng)幅度，治愈全身上下的傷勢(shì)。這種正骨術(shù)的作用原理是：構(gòu)成我們結(jié)締組織的膠原蛋白細(xì)胞，擁有細(xì)長(zhǎng)凸起狀的機(jī)械性刺激感受器，當(dāng)我們受到刺激時(shí)，它會(huì)釋放出一種酶，既加速了受損組織的破壞，又促進(jìn)了膠原蛋白的再生。所以，與其在身體上來(lái)一刀，不如促進(jìn)它的自然生長(zhǎng)和修復(fù)。按摩也能消除腫脹——腫脹會(huì)拉伸軟組織，減慢治療進(jìn)程。

高壓冰敷療法(ICE)也是止痛消腫的好方法，不過(guò)，現(xiàn)在有了像Game Ready組件這樣的高科技儀器，可以同時(shí)提供循環(huán)氣壓和冰塊了。

同時(shí)，RICE療法中的R(休息)已經(jīng)棄而不用了。一直休息有害無(wú)益，醫(yī)生更鼓勵(lì)適量的運(yùn)動(dòng)。我們提倡“相對(duì)運(yùn)動(dòng)”，讓身體其他部分充分活動(dòng)，同時(shí)保護(hù)受傷的關(guān)節(jié)。這樣的話游泳、普拉提、瑜伽和健美都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)內(nèi)啡肽、腎上腺素、睪酮以及外激素的分泌，有效幫助傷勢(shì)的恢復(fù)。

最后，注射一種叫PRP的生長(zhǎng)因子也有助于受損組織的修復(fù)。這種生長(zhǎng)因子是用你自己的血小板制成的，只要一點(diǎn)點(diǎn)血液就能分離出很多血小板用來(lái)釋放生長(zhǎng)因子。如果傷處是和透明質(zhì)酸結(jié)合的，注射一點(diǎn)生長(zhǎng)因子可以促進(jìn)傷處愈合。除了貴，這種注射療法也有缺點(diǎn)。

治療受傷的膝關(guān)節(jié)的時(shí)候，特別要注意的一點(diǎn)是：不要用無(wú)類固醇的消炎藥(NSAID)。傳統(tǒng)消炎藥是布洛芬類藥物，例如被廣泛用于止疼和消炎的雅維和美林。但是，研究表明，使用這類藥物會(huì)阻礙治愈過(guò)程，削弱膠原蛋白和骨骼的形成。關(guān)于膝關(guān)節(jié)上中央側(cè)突韌帶的研究表明，這種消炎藥用得越多，治療效果越不好，越會(huì)留下傷疤，而且外力撕裂之后的骨骼愈合也會(huì)減慢。因?yàn)檫@種藥物會(huì)阻礙促進(jìn)DNA產(chǎn)生和控制軟組織修復(fù)的前列腺素起作用。服用這種藥物可能會(huì)止痛，但會(huì)減緩愈合。

如果你受了點(diǎn)小傷并且很疼的話，那就抓緊時(shí)間治愈它，并把疼痛作為鍛煉身體其他部分的契機(jī)。關(guān)于加速愈合和康復(fù)，你能做的還有很多。像運(yùn)動(dòng)員那樣吧——更高，更快，更強(qiáng)!