即將來臨的假期對許多人來說意味著家庭,食物和壓力。無論你是害怕與你那些三姑六婆沒完沒了的談話還是為這個新年決心的前景感到憂慮,但愿我們謙卑的建議能讓你的創(chuàng)造性的一面帶給你按摩后的舒適。

藝術療法是基于相信藝術表現(xiàn)有能力幫助我們療傷,保護自尊心或者只是讓我們冷靜下來的治療方法。它的獨特之處在于,大多數(shù)其他形式的治療把語言作為最重要的溝通方式,而藝術則要求與眾不同,它是一些難以定義的東西。

我們不是藝術治療師,下面建議的方法只是基于熟悉藝術治療團體的實踐。但是對于那些渴望一個創(chuàng)造性的方式來緩解那些傾向于在每年這個時候就增強壓力的人,下面的方法是會有所幫助的。他們只需要一些藝術材料，不需要藝術背景——事實上,藝術含量越低越好。下面的建議會更少涉及最終的結(jié)果，而更多涉及過程中所發(fā)生的轉(zhuǎn)變。

這個假期有10個藝術治療方法來幫助你放松。

1、制作一個顏色拼貼

顏色能影響我們的情緒。但有時候,我們還是不會用顏色來改變我們的心情。花點時間深入研究你正處在的環(huán)境的顏色對你會有幫助。覺得躁動不安和不受約束嗎?剪切和粘貼橙色圖片會符合你的情緒。在你當前的情緒狀態(tài)工作可以幫助你理解你為什么會有這種感覺并且意識到這也許是個好地方。

2、制作一個權(quán)力面具

通常我們認為戴面具可以隱藏自己,但有時這一層的保護和隱藏實際上會使我們感到無拘束并且可以幫助我們表達一些事實或者一些難以說出口的，真實的東西。制作一個充滿符號的權(quán)利面具可以讓你覺得自己很強大(想想一個演員的服裝或運動員的頭盔)。當你為一個的處境做準備時你可以穿上它們,無論是與大家庭共進晚餐或是在工作場合做演講，這樣證明自己能夠在沒有戴面具情況下完成手頭任務。

3、創(chuàng)立一個假日“抵制日程表”

日程表上經(jīng)常被各種雜事，義務和責任擠得滿滿的,使得未來幾天假期的壓力超過了慰藉。試著自己設計一個稱之為抵制日程表的降臨節(jié)日歷。不是每天給自己一塊巧克力,而是夸獎一下自己,隨意涂個鴉,給自己一個令人鼓舞的報價或一個令人鼓舞的授權(quán),如“今天在床上吃早餐?！叭绻磺邪从媱澾M行,你會發(fā)現(xiàn)自己每天早上就像一個孩子在圣誕節(jié)早上一蹦就起床了。

4、啟動一個涂鴉鏈活動

事實是信手涂鴉看起來并不那么糟糕。一旦你覺得扭動的線遇到不明身份的形狀會有無限的可能,你就會發(fā)現(xiàn)很難停止畫畫了。與朋友或愛人一起開始一個圍繞精致的尸體的涂鴉活動來放松你對創(chuàng)作依戀的緊張感。能把孤獨綻放的花朵變成細長的野獸真的很神奇。同樣，你也可以為一個更多產(chǎn)的旋轉(zhuǎn)與一位筆友建立郵件鏈。

5、畫一幅自畫像

我們不是在這談論過去的生活,而是你已經(jīng)失去了聯(lián)系的以前的你或者已經(jīng)成熟的你。無論你是回顧小時候的純真,無知或僅僅是與眾不同,使用記憶和想象之間的空間作為主題有助于證明你有多大的可塑性。這感覺就像是多年以來第一次看你以前的日記。

6、種一棵許愿樹

從女王陛下小野洋子那里獲得啟示，找一個實體對象來保存你大膽的夢想。用一株植物或像樹一樣的自己創(chuàng)造出來的物體來把你寫上愿望的紙條一個接一個懸掛起來。你可以邀請其他人一起做這樣的事情。在紙上寫下你的希望和夢想會讓你離夢想的實現(xiàn)更近一步。更不用說,這小白皮書從遠處看就像朵朵正開放的花兒。

7、依據(jù)自己的喜好給俄羅斯娃娃上色

人與人之間都會有細小的差別。我們不是木頭，但我們始終也坐落在不同層面上。你是怎樣給別人做自我描述的呢?對你最受信任的親人又是怎樣描述的呢?這里面隱藏著什么呢?你可以買一套娃娃然后給它們上色或在一套紙板禮品盒或其他可疊起堆放的物體上繪畫。隨意使用圖片和文字再現(xiàn)你想象的層次。

8、為一個杰作添枝畫葉

你有沒有覺得一張耀眼的空白紙令人十分恐懼?是的,我們也這樣覺得。不是在白紙上畫畫,而是嘗試把你知道的和喜愛的東西添加到畫布上來增強你的自信和降低風險。無論你是為蒙娜麗莎化妝或用自己獨創(chuàng)的外星生物來填充保羅克利的畫的空白處,我們相信這些原作藝術家將會因你的貢獻而受到尊敬。誰知道呢? 也許在這個過程中你可以成為一個著名的挪用藝術家。

9、組裝一個安全的空間

這針對的是我們中間的建筑師。還記得小時候筑造一個枕頭堡壘嗎?那些舒適秘密的空間難道只有你能享有嗎?從五歲孩子的內(nèi)心中尋找靈感來建立自己的成熟的堡壘——應該是一個藝術裝置。如果你愿意,你可以建造一個張滿的帳篷或者僅僅是在壁櫥里或床下存放有意義的物品。收集那些懷舊物品,舊玩具或毯子,閃閃發(fā)亮的燈——任何能使你感覺遠離你周圍世界東西。放一首舒緩的歌曲,讓美好的感覺包圍你。

10、使用蠟筆

是的,就這么簡單。一些蠟筆的鈍尖和不均勻的著色方法令人沮喪也給人自由。畫一條直線確實很難。同樣，給一個看起來不協(xié)調(diào)的空間上色幾乎也是不可能的。但這正是問題的關鍵。讓你的藝術缺陷浮到水面, 讓你在創(chuàng)造中學會珍惜每個人的錯誤。無論你創(chuàng)造出什么樣的作品都是你的成果,即使它沒有館藏的價值。

需要更多的建議,可以看看我們以前的文章“幫助你緩解壓力的十個藝術治療方法?！?