我一直提倡無論任何時候自己能夠的話，都自己準備自己的食物。自己做餐節(jié)省你的時間和金錢,而且你完全知道你準備的一切。

今天當你去旅行時,你必須帶上你真正的食物。這不是你的錯,你不能在普通美國人找到真正的食物。食品行業(yè)隨時保持真正的食物下架。為什么?很簡單，它只是沒有想售賣蔬菜、水果和堅果以及夾餡面包、糖果棒和薯片一樣有利潤。

雖然眾多的罪魁禍首——即引入高果糖玉米糖漿(HFCS)進入食品供應——導致我們肥胖,也增加了份量,我們在餐廳、在快餐店吃飯吃一半以上。

尤其是在節(jié)假日,你可能會參加大量的午宴,宴會,和其他社會活動,餐廳會滿足需求。如果你旅行,你也可能會在外面吃,有時是明知的選擇。外出就餐是一個愉快的經(jīng)驗,但是在這些情況下你想要特別準備。

即使你選擇農(nóng)莊餐館或?qū)ふ颐朗?你永遠不能確切知道什么將進入你的食物。在餐館你將面對許多問題如麩質(zhì)和其他食物敏感性以及炎性植物油等成分的問題。

你不必放棄邏輯當你出去吃。保持剩余幾個核心原則和靈活的，在任何場合會讓你吃好。

1、非常清楚你的需要。問你的服務員問題在你點菜之前，這可以省去困惑和沮喪，一旦你的主菜到來。大多數(shù)餐館建立適應食物敏感和特殊要求,所以不要讓菜單決定你的訂單。

2、當你可以的時候，選擇餐館。在線研究你的選項,并為你的聚會顯示幾個選項。當別人作出決定時，大多數(shù)人是開心的。大多數(shù)地方都有在線菜單。尋找那些有高質(zhì)量的食物,如食草牛肉、野生魚,有機農(nóng)產(chǎn)品。

3、點 “蔬菜色拉盤”,新鮮水果,或橄欖作為開胃菜,而不是面包籃子。面包和酒在一頓飯的開始增加你的饑餓，酒精會降低你的禁忌

4、餐前喝水。水可以幫助抑制你的食欲。

5、對麩質(zhì)和乳制品不耐癥非常具體。再次,總是問你的服務員?，F(xiàn)在更多的餐館提供無谷蛋白菜單。

6、讓它變得簡單。要一個烤魚或雞的大盤子蔬菜。任何釉面,面包,或者是淹沒在含糖醬都不要點。

7、小心敷料。含糖,奶油醬就一定要毀掉一個完全健康的沙拉。要橄欖油和醋。

8、如果你的野生三文魚蘆筍和蒸粗麥粉在一起,用另一種綠色蔬菜代替淀粉。

9、當你有八成飽時停止進食。沖繩人是地球上最長壽的人。他們有一個簡單的說法：吃八成飽。你會愉快地滿足,你甚至可能把另一頓飯帶回家。

10、要草莓作為甜點。漿果提供甜味沒有糖過量。當其他人攝入約2000卡路里的甜點時,你可以享受你的營養(yǎng)豐富的漿果而沒有負罪感。

11、發(fā)現(xiàn)一些“慢食”餐館。這些餐廳,那里的氣氛和氛圍是柔和的感覺,越來越多的小城市有這些藏。許多使用最高質(zhì)量的農(nóng)場供應給餐館的食物成分。我們的飲食環(huán)境影響我們最終吃多少。慢下來,享受你的食物可以幫助你更好的享受你進餐,還可以幫助你少吃。

12、享受少數(shù)民族美食。其中包括印度、日本、泰國、地中海地區(qū)(意大利、希臘和西班牙),和中東。你會收獲不同的營養(yǎng)從傳統(tǒng)成分如在泰國菜中檸檬草,在日本菜中海蔬菜,印度菜咖喱和偉大的蔬菜,如在地中海菜肴中的萵苣菜和西蘭花瑞芭。

外出就餐往往導致吃得太多,太多的錯誤的食物。但隨著健康意識的增加，食客的需求得到滿足,菜單選項正在改變和營養(yǎng)成分選擇現(xiàn)在出現(xiàn)了。現(xiàn)在甚至一些連鎖餐館提供健康的選擇。

發(fā)聲是很重要的，所以說出來,讓你最喜歡的餐館知道你想要有機農(nóng)產(chǎn)品,優(yōu)質(zhì)油、野生魚,和食草牛肉。

如果你外出就餐,像“有機”或“自由放養(yǎng)”的標簽會決定你選擇哪一個餐廳嗎?