很少有事情比在一個涼爽的傍晚蜷縮在一張溫馨舒適的床上慢慢進(jìn)入一個寧靜的睡眠更好的了。直到，你因?yàn)樘浠蛱珶嵩谒瘔糁行堰^來。你可能不知道自己突然淌汗或是感到寒冷的確切原因，但有一點(diǎn)是明確的：你想讓它停下來。

邁克爾·格蘭德納博士的意見可以提供幫助。他是美國賓夕法尼亞大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)計劃研究組的成員之一，被認(rèn)證為行為睡眠醫(yī)學(xué)的專家。他在網(wǎng)上的#OWNSHOW系列的解釋，你的體溫和你夜間的睡眠質(zhì)量密切相關(guān)，而體溫在夜間經(jīng)常波動。

“夜晚開始的時候，你可能會覺得你處在一種舒適的溫度中，但你的體溫會在夜間下降，然后會在夜晚結(jié)束時達(dá)到最低點(diǎn)，接著開始回升，”格蘭德納說。為了幫助你獲得一個舒適而寧靜的睡眠，給出了以下四點(diǎn)建議。

1.使室內(nèi)溫度保持在62至72華氏度之間。

對大多數(shù)人來說，在明顯的10度范圍內(nèi)，有一個代表著甜美的，深度睡眠的點(diǎn)。“大多數(shù)人在62至72度之間感到睡眠最舒服，”格蘭德納說。“不會太冷也不會太熱到以至于擾亂睡眠?！?

2.睡覺的時候穿得有層次。

“怎么隨著室內(nèi)溫度來調(diào)節(jié)你的體溫，以及如何通過增減毯子來使你感到舒服一些，”格蘭德納說。“這就是為什么要穿的有層次，如果你對溫度的變化很敏感，你可以通過增減衣服來調(diào)節(jié)體溫。”

3.要注意辛辣食物的作用。

“很多人沒有意識到這一點(diǎn)，但有時候很辛辣的食物——尤其是在接近晚餐時間的時候吃了那些食物——可能提高體溫，這可能會使人更難以入睡，”格蘭德納解釋。

4.睡前洗一個長時間的熱水澡。

“有數(shù)據(jù)表明，睡前的長時間的熱水澡可能會暫時提高你的體溫，但只要你走出浴室，體溫就會很快下滑，”格蘭德納說。“因?yàn)槟泱w溫的這種下降，可能會使你容易入睡?！?