天氣一天天轉(zhuǎn)涼，進入了碩果累累，秋風(fēng)掃落葉的秋季，在秋季，人們有的會馬上穿很多衣服，或者是依舊像在夏季那樣穿得很少，這樣其實都是不對的，俗話說得好，春捂秋凍，在秋天就應(yīng)該穿的比春天少一點。因為，剛剛從炎熱的夏季轉(zhuǎn)入微涼的秋季，身體還沒有完全適應(yīng)過來。所以不能穿太多。那么在秋季養(yǎng)生在飲食起居上需要注意什么才能保健呢？下面我們從飲食起居，日常生活等這三方面來說說。

保健篇

靜坐吐納利身心

①于清晨洗漱后，在室內(nèi)閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動，待口中津液充滿后，將津液分3次咽下；②稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。堅持做此養(yǎng)生功，有保肺健身的功效；③將兩手搓熱，敷在眼部3秒，反復(fù)做8次。長期堅持，不僅可明目，還對肝、肺、心都有益處。?經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生讓您臟腑功能平衡

具體方法是：將腳浸入溫水中9分鐘；按太淵穴（仰掌，腕橫紋之橈側(cè)凹陷處）、膻中穴（兩乳頭連線的中點）各36次；做6次深呼吸、6次漱津吞咽。?壓揉承漿穴防秋燥

承漿穴在面部，當頦唇溝的正中凹陷處。以食指用力壓揉，即可感覺口腔內(nèi)會涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此穴10余次，口渴感即可消失，不必反復(fù)飲水，這種分泌液不僅可防秋燥，還可使老人面色紅潤。本法簡便實用，作為長期保健可以不受時間、場所的影響，隨時應(yīng)用。?秋季促進代謝試試敲法

肺與大腸相表里，秋燥易導(dǎo)致大腸蠕動變慢，形成季節(jié)性便秘。平時只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢復(fù)正常。具體方法是：并攏食指、中指、無名指，以指肚有節(jié)律地輕敲。早餐后10～15分鐘是大腸最易發(fā)生作用的時間，此時做幾分鐘的秋季敲法，可立刻產(chǎn)生便意。?

飲食篇

秋補宜滋陰潤燥

秋季在飲食調(diào)養(yǎng)方面，人們要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，多吃些具有滋陰潤燥作用的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時常感覺脘腹脹滿、大便泄瀉，應(yīng)先調(diào)理脾胃功能，在脾胃功能恢復(fù)后，少吃一點具有滋陰作用的食物和藥膳。

飲食少辛增酸

秋季飲食要注意少辛增酸，一定要少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，多吃一些具有酸味的水果和蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂、西紅柿等。?

起居篇

起居有度適秋涼

秋季應(yīng)早臥早起。進入深秋以后，天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因此，著衣要隨天氣變化而增減，睡覺要護住胸背。?

秋季養(yǎng)生首先養(yǎng)肺?

在四季氣候中，秋天突出的特點就是“燥”，秋季燥氣與肺喜潤嬌嫩之性相違背，所以，秋季人們易患咽喉部、呼吸道疾病。雖然南方秋天的感覺并沒有北方那么明顯，但中醫(yī)養(yǎng)生仍認為，秋季養(yǎng)生應(yīng)該首先養(yǎng)肺。?首先是以水潤燥。一般秋季要比其他時節(jié)每天多喝水500毫升以上，以堅持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，逐日2～3次即可。同時要注重多做室外的有氧運動，早睡早起，起居有常。

其次是少辛增酸。因為酸可收斂肺氣，酸甘又可化陰，以滋益陰津；而辛味則會發(fā)散肺氣。故秋季應(yīng)少食蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，適當多吃一些酸味甘潤的果蔬，如秋梨、石榴、枇杷、葡萄、獼猴桃、柿子、甘蔗、藕、百合、銀耳、蜂蜜、乳品等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。在食藥調(diào)養(yǎng)上，也可適當多吃些玫瑰花茶、蓮子茶、小麥、甘草、紅棗、枸杞、蓮子、藕等食物。老年胃弱的人，可采用晨起食粥法，如食用百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。也可烹制杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、川貝雪梨燉豬肺、蓮子百合燉豬肉等保健藥膳服食。?

再次是止咳養(yǎng)肺。古有“逆秋氣則太陰不收，肺氣焦?jié)M”之說，肺氣失調(diào)則咳嗽，中藥中的百合和羅漢果對于咳嗽可謂是藥食兩用的佳品。百合補益心肺，既可以潤肺止咳、補中益氣又可以清心安神，健脾和胃，可以炒菜或者煮粥吃，既可止咳又可以安神。羅漢果歸肺和大腸經(jīng)，適合于清肺熱，不僅可以清熱止咳，利咽喉，還可以潤燥通便，對肺熱咳嗽、百日咳、咽喉痛可單獨使用或與柿餅配合，煎水服。若用于腸道燥熱、大便秘結(jié)，除了單用本品外，還可與胖大海配合，煎水服。?

秋季養(yǎng)生：多喝蜜少吃姜防秋燥

進入秋天，要多喝蜜，少吃姜。這是因為，秋天的主要氣候特點是干燥，空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分。為了適應(yīng)秋天這種干燥的特點，那么，人體就必須經(jīng)常給自己“補液”，以緩解干燥氣候?qū)θ梭w的傷害。

多喝水也就成了人們對付秋燥的一種必要手段。但是，如果光喝白開水，并不能完全抵御秋燥帶來的負面效應(yīng)。所以，我國古代醫(yī)學(xué)家就提供了一條對付秋燥的最佳飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”在白開水中加入少許食鹽或蜂蜜，水分就不那么容易流失了。這種方法，與我們現(xiàn)代醫(yī)學(xué)給病人補充生理鹽水是一個道理。白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜所含的營養(yǎng)成分特別豐富，主要成分是葡萄糖和果糖，此外，還含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益壽?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復(fù)，而且還可以防止秋燥對于人體的傷害，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。秋燥時節(jié)，應(yīng)不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品，這些食品包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食品屬于熱性，食后容易上火，加重秋燥對人體的危害。當然，將少量的蔥、姜、辣椒作為調(diào)味品，問題并不大，但不要常吃、多吃。生姜，含有揮發(fā)油，可加速血液循環(huán)；同時含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促使消化的功能。姜既有利亦有弊，可吃但不可多吃。特別是秋天，最好別吃，因為秋天氣候干燥、燥氣傷肺，再加上吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。??

秋季養(yǎng)生需謹防五種常見疾病來襲

立秋之后，晝夜溫差大，最容易使人體機能發(fā)生變化，因此，換季前后的養(yǎng)生保健十分重要，尤其老年人，由于抵抗力弱，機體防御性差，更要做好各種防護措施，謹防各種疾病來襲。秋季養(yǎng)生需謹防以下五種常見疾病來襲：哮喘需要提早預(yù)防

每年8月中旬至9月是哮喘高發(fā)期。有哮喘史的朋友要注意加強耐寒鍛煉，改善心肺功能。有冷空氣過境時，出門最好戴上口罩。腸胃炎進入多發(fā)期

秋天人體消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎就可能發(fā)生腹瀉。所以秋季飲食要更謹慎，減少生冷、辛辣食物的攝入。初秋謹防急性鼻炎

夏秋之交，忽冷忽熱的天氣造成鼻腔不適應(yīng)，鼻腔內(nèi)組織生理性充血，時間太長或過重，會造成病理性鼻炎。多數(shù)急性鼻炎都是由感冒引起，因此有病史的人在秋季要預(yù)防感冒；平時多用生理鹽水清洗鼻腔，可預(yù)防干燥性鼻炎，或減輕發(fā)病癥狀。

貼秋膘需預(yù)防肥胖

立秋后，氣候會由濕變燥，脾的潤化功能得到改善，人們食欲大增，體重也會增加。但要防止體重過度增加而導(dǎo)致肥胖。多吃新鮮的水果、蔬菜，每餐吃七成飽即可。

頸部保暖防頸椎病

秋季是頸椎病的高發(fā)期。夏秋季節(jié)更替，人們往往不能準確把握天氣變化，導(dǎo)致頸部受涼，引起血管痙攣、肌肉僵硬，長時間如此，頸椎的不適就會顯現(xiàn)出來。建議老人在天氣比較涼時，注意頸部保暖，經(jīng)常做頸部保健操。?

秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則

秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則，其中飲食保健當以潤燥益氣為中心，以健脾補肝清肺為主要內(nèi)容，以清潤甘酸為大法，寒涼調(diào)配為要。下面介紹秋季飲食養(yǎng)生的幾種方法。??

茶療簡便，既可養(yǎng)生又能治病，近年來茶葉中的營養(yǎng)成分和藥理作用，不斷被人們發(fā)現(xiàn)，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季，如能根據(jù)自身體質(zhì)，選用適宜療方，對增進健康、增強體質(zhì)定會有益。??

秋季氣候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不適。這時如果能吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒適。?

這個季節(jié)帶有養(yǎng)生保健性質(zhì)的水果，要數(shù)梨和甘蔗了。中醫(yī)養(yǎng)生認為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)癥較為適宜。梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。?

所以，在秋天應(yīng)該多吃點白色的食物來養(yǎng)肺，比如說雪梨，蓮子，百合，甘蔗，山藥等白色食物。秋天氣候干燥，要注意防風(fēng)防沙，還有粉塵過敏，鼻炎等癥狀出門戴口罩等方法，空氣中也缺少水分，這時應(yīng)該多喝蜂蜜水來補充體內(nèi)的水分，不要吃或者少吃腥辣的東西刺激身體，少吃生姜，花椒，辣椒，牛肉，狗肉，羊肉等熱性食物。