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高血壓是老年常見病之一，危害也很大，我們應(yīng)當(dāng)如何預(yù)防呢?

1、保持心情舒暢避免大喜大悲情緒波動出現(xiàn)大喜或大悲時感神經(jīng)就會興奮使心跳加速外周血管阻力增加舒張壓明顯上升如此反復(fù)多次血壓升高便會引起高血壓病就要求老年遇事要冷靜遇到不順心事要會克制自己學(xué)會釋放心中不快方法如多與家、老朋友談?wù)f出自己想法和要求;每欲要發(fā)火時便離開現(xiàn)場去做別事情或改換話題分散注意力從而使怒氣怨言得到化解2

2、生活要有規(guī)律對老年來說有規(guī)律生活對預(yù)防高血壓病非常重要首先老年要做到有勞有逸勞逸適度每天要保持7～9小時睡眠時間和1～2小時體育活動時間做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)因煙中主要成份尼古丁可使感神經(jīng)興奮周圍血管收縮而致血壓升高;酒中主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損血管壁粥樣硬化易發(fā)生高血壓

3、合理飲食避免肥胖老年飲食應(yīng)以補充足夠營養(yǎng)又不致肥胖為原則因為肥胖會引起血壓升高增加心腦血管疾患發(fā)病率平日要注意避免過量進食以清淡為主盡量少吃或不吃肥甘厚味之品烹飪時要控制食鹽用量每天用量以4～6克為宜補充含鈣豐富食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等因鈣劑具有降低血壓之功效對肥胖老年來說要堅持節(jié)制飲食及參加體育鍛煉且不可盲目服用減肥藥以免引起副作用

4、參加體育運動實踐證實適當(dāng)參加體育運動能舒筋活絡(luò)、暢通氣血對預(yù)防高血壓病有定作用可根據(jù)自身情況及周圍環(huán)境狀況選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等做每項運動都要注意運動量循序漸進持之以恒方能見效

5、常聽音樂優(yōu)美音樂能使心情舒暢、大腦放松從而避免因過度緊張而使血壓升高預(yù)防發(fā)生高血壓病盡管原發(fā)性高血壓不能治愈,但它能被有效控制。合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于保持血壓平穩(wěn)。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物。

首先可使用非鹽調(diào)味品增加食物美味，少吃加工過的食物，因為這類食物含有較多的鈉鹽。

其次一些飲料如可樂類含有的咖啡因可在段時間內(nèi)使血壓升高，而每天飲用少量的紅葡萄酒，如一天一杯可使血壓降低，但過量飲酒可加重高血壓病。

另外研究人員發(fā)現(xiàn)維生素和微量元素同樣有助于降低血壓。建議您多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉中的鉀可幫助降低血壓。另經(jīng)證明每日攝入800毫克鈣和300毫克鎂對治療高血壓有益，多種菜籽、堅果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有豐富的鈣和鎂。

通過科學(xué)方法防治高血壓是保證老年人健康的很好方法，也能保證老人日常生活的順暢。