現(xiàn)在的人對保健品的重視越來越高，也有很多人在服用保健類產(chǎn)品，但是，它可達到了他的實際功效呢?想要有一個好的美容功效，其實并不一定非要保健品不可，也可以從日常的包含中得到保健的作用，飲食養(yǎng)生也是一項很不錯的保健方法，下面小編為您介紹一下適合30歲以上的女性進行的飲食保健“秘笈”。

保健的“秘笈”——紅潤容顏少不了鐵和鋅

我的飲食秘笈：葷菜每周三四次，早上一小把堅果。女性容顏紅潤，少不了微量元素鋅和鐵。我不是每天吃瘦肉和魚，大概每周吃3~4次。但我會注意不吃肉的時候，用豆制品和雞蛋替代，同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。

保健的“秘笈”——植物雌激素延緩更年期

我的飲食秘笈：大豆食品經(jīng)常吃，每天都有新花樣。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源。我經(jīng)常吃大豆食品，形式多樣，有時早上喝一碗豆?jié){，有時用黃豆、黑豆加大米來煮粥，有時吃水豆腐，有時用豆腐干替代肉來炒菜。

保健的“秘笈”——多吃抗氧化物防皮膚衰老

我的飲食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”。我每天都吃一斤(500克)綠葉蔬菜，其中至少要吃一種深綠色的葉菜，數(shù)量通常會達到200克左右。在調(diào)配主食的時候，我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等。

保健的“秘笈”——充足的鈣讓身姿更挺拔

我的飲食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預(yù)防衰老最為有益。

保健的“秘笈”——足量膳食纖維給身體減負(fù)

我的飲食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精細(xì)糧。經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，可以獲得更多纖維。我在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食。

以上幾種飲食方法，不僅有保健的功效，而且也具有飲食養(yǎng)生的功效，日常生活中多多注意，就會比吃保健品還要來得實在。