女人缺鈣很常見，但是男人也一樣會缺乏鈣元素，尤其中年男人。所以男性學(xué)會補(bǔ)鈣同樣很重要。補(bǔ)鈣的方法其實(shí)有很多種，而男性補(bǔ)鈣與女性、兒童有所不同...

人到中年，特別是男人，你知道最缺什么嗎？女人缺鈣很常見，但是男人也一樣會缺乏鈣元素，尤其中年男人。所以男性學(xué)會補(bǔ)鈣同樣很重要。原來，中年男人最最最缺的就是鈣。補(bǔ)鈣的方法其實(shí)有很多種，而男性補(bǔ)鈣與女性、兒童有所不同，靠飲食和攝取維生素是補(bǔ)充男性身體中的鈣是最佳的方式，今天再為大家介紹一下關(guān)于男性補(bǔ)鈣的方法，一起去看下吧！快為老公、老爸收起來。

中年男性應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣?專家指出：其實(shí)男性補(bǔ)鈣可以通過補(bǔ)充維生素來進(jìn)行。

40歲以上男性容易缺鈣

41-50歲男性中，骨質(zhì)疏松、痔瘡的比例高。營養(yǎng)師建議40歲以上男性多吃含鈣高的食物，如牛奶、豆類、蝦皮、海產(chǎn)品等。抽煙喝酒會影響鈣的吸收，因此要多注意。多曬太陽，多抽時(shí)間運(yùn)動，可預(yù)防骨質(zhì)疏松。醫(yī)生建議男性改善生活習(xí)慣，并養(yǎng)成晨起飲水、定時(shí)排便的習(xí)慣。

中年男性缺鈣可以吃點(diǎn)魚肝油

魚肝油是從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪，黃色，有腥味，主要含有維生素A和維生素D。常用于防治夜盲、佝僂病等。魚肝油中含有維生素A和D，維生素A缺乏可能影響皮膚和視力的發(fā)育，缺乏維生素D則有可能導(dǎo)致佝僂病的發(fā)生，因?yàn)榫S生素D可促進(jìn)食物中鈣質(zhì)的吸收，對骨骼發(fā)育有重要作用。

補(bǔ)充魚肝油可以讓鈣吸收更好，魚肝油最好是在早上吃，可以幫助一天鈣的吸收的。同時(shí)要經(jīng)常外出曬太陽，功能同魚肝油是一樣的，魚肝油無需買外國進(jìn)口的鱈魚肝油，貴得很，效果實(shí)際上是一樣的。

【魚肝油適合人群】

1.媽媽母乳不足，屬于混合喂養(yǎng)的小兒。

2.足不出戶少曬太陽者。

3.缺少維生素A導(dǎo)致的呼吸道和消化道感染，干眼癥，角膜軟化及皮膚干燥者。

4.過敏性鼻炎患者。鱈魚肝油能明顯提高鼻粘膜的抵抗力，增強(qiáng)鼻炎患者體質(zhì)，故能減少鼻炎的發(fā)作及減輕鼻炎癥狀。

5.輔食中沒有及時(shí)添加蛋黃、動物肝臟等富含維生素A、D以及富含胡蘿卜素的蔬菜、水果等的斷奶幼兒。

6.孕產(chǎn)婦使用。魚肝油能減少孕婦在懷孕期感冒的發(fā)生，促進(jìn)胎兒骨骼、大腦發(fā)育，令出生后的嬰兒體格強(qiáng)健。

【注意事項(xiàng)】

1.肝臟功能受損的人，過量的食用魚肝油，會造成肝中毒現(xiàn)象。

2.雖然服用魚肝油可以預(yù)防和治療佝僂病，但這并不意味著每個(gè)小兒都需要服用。

3.老年人不宜長期多量服用魚肝油丸，會增加尿內(nèi)的鈣、磷，容易發(fā)生尿路結(jié)石。

4.患有尿路結(jié)石或體質(zhì)虛弱的人，不宜服用魚肝油，謹(jǐn)防加重結(jié)石癥狀或發(fā)生。