拳頭這是生活中經(jīng)常會(huì)看到的事情，雖然現(xiàn)在已經(jīng)是法制社會(huì)我們不喜歡也不愿意看到許多人互相的揮拳，但是在我們的現(xiàn)實(shí)生活中，還是有許多的事情需要我們揮出自己的拳頭。特別是女性而言，現(xiàn)在女性被害事件逐漸的增加，因此各種女性安全訓(xùn)練也開辟了很大的市場(chǎng)，在所有的訓(xùn)練中最重要的就是對(duì)于拳頭的鍛煉了。今天我們就來說說怎么樣讓拳頭更有力量，怎樣練拳頭爆發(fā)力。

(一)速度訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.位移速度。即動(dòng)作中突然改變方向的能力，包括平衡和對(duì)慣性的控制。如步法、身法的移動(dòng)等。

2.肌肉速度。即以正確快速的動(dòng)作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。

3.心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對(duì)手，反擊對(duì)手。

4.動(dòng)作速度。由正確的狀態(tài)，正確的姿勢(shì)，以技術(shù)動(dòng)作攻擊。

5.視覺速度。它是指眼睛能否在對(duì)手運(yùn)動(dòng)或靜止時(shí)迅速地發(fā)現(xiàn)其破綻。

(二)具體訓(xùn)練方法

1.練習(xí)30米跑

身體素質(zhì)訓(xùn)練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發(fā)揮速度，提高下肢力量，還能提高協(xié)調(diào)性。在跑步過程中改變條件，還能培養(yǎng)受訓(xùn)者精神集中能力和應(yīng)變能力。包括以下內(nèi)容

2.練習(xí)反應(yīng)速度

一方進(jìn)攻，一方防守。要求防守者在對(duì)手進(jìn)攻之前發(fā)現(xiàn)其動(dòng)作，并準(zhǔn)確做出防守動(dòng)作。

3.快速跳繩(半分鐘跳繩，計(jì)次數(shù))

一是雙腳跳一次，繩繞一周;二是雙腳跳一次，繩繞兩周。

4.打靶練習(xí)

一是按照預(yù)定的順序，擊打拳靶，評(píng)定完成規(guī)定動(dòng)作數(shù)量所需的時(shí)間;二是規(guī)定30秒時(shí)間，按預(yù)定順序反復(fù)擊打拳靶。

5.負(fù)重練習(xí)

如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

怎樣練拳頭爆發(fā)力這是許多女性都在期望的話題，看著上面的介紹，相信大家已經(jīng)知道怎樣才能讓自己的拳頭更有力量了。拳頭爆發(fā)力的訓(xùn)練需要很大的耐心，特別隨著這些訓(xùn)練的完成，女性不只拳頭變得更有力量，而且還會(huì)對(duì)于身體健康也有很好的改善作用，讓女性變得更加光彩照人。