古語說，飲食男女，人之大欲存焉。在我國古代醫(yī)學(xué)中，有不少幫助男性提升性能力的“養(yǎng)生術(shù)”，其中一些簡單實(shí)用，符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理念，值得學(xué)習(xí)。

小便時(shí)踮腳尖

小便時(shí)踮腳尖對(duì)男性好處非常多，首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng)，達(dá)到益腎壯陽的效果;其次，踮腳尖時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時(shí)間。最后，小便時(shí)踮腳能使排尿更流暢，保護(hù)前列腺，對(duì)于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時(shí)，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然后放松，可以重復(fù)3～5次。平時(shí)也可以練習(xí)。

每日提肛100次

有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關(guān)。恥骨尾骨肌在臀大肌內(nèi)側(cè)，骨盆的里面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關(guān)系。提肛是鍛煉尾骨肌最簡單有效的方法。在開會(huì)、坐車、排隊(duì)時(shí)，都可以有意識(shí)的進(jìn)行提肛鍛煉，先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為1次，每天進(jìn)行100次，堅(jiān)持一兩個(gè)月，就能感覺到明顯的進(jìn)步。

按摩小腹

按摩腹部可以促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心、幫助男性提升性能力。按摩時(shí)，靠在椅子上，手掌自然伸開，附著于小腹中間，以腕關(guān)節(jié)為中心，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要緩和而協(xié)調(diào)，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續(xù)5分鐘。

蹲馬步15分鐘

在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步這個(gè)動(dòng)作能充分鍛煉到這些部位的肌肉。每天練習(xí)15分鐘，可以讓男性在性生活時(shí)支撐力更強(qiáng)，不易疲勞，還能改善對(duì)射精的控制。具體做法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對(duì)前方，大腿盡量與地面平行。

黑豆豬肚湯

功效：補(bǔ)虛損、健脾胃。

材料：黑豆、益智仁、桑螵蛸、金櫻子各20克，豬肚1個(gè)。

調(diào)料：鹽適量。做法：

1將黑豆、益智仁、桑螵蛸和金櫻子用干凈紗布包裹好;豬肚清洗干凈，去除異味。

2將紗布包和豬肚一起放入鍋中，加適量水燉熟，加鹽調(diào)味即可。

黑豆紫米粥

功效：健腎、益氣、補(bǔ)虛。

材料：紫米75克，黑豆50克。

調(diào)料：白糖5克。

做法：

1黑豆、紫米洗凈，浸泡四小時(shí)。

2鍋置火上，加適量清水，用大火燒開，加紫米、黑豆煮沸，轉(zhuǎn)小火煮一小時(shí)至熟，撒上白糖拌勻。