現(xiàn)在很多人在減肥方法的選擇上都是有一些經(jīng)驗的，知道運動減肥是很有效果的，現(xiàn)在有很多的減肥方法都是不安全的，特別是一些藥物減肥的方法，雖然有一定的效果，但是我們的身體也受到了一些傷害，大家要采取健康的方法去減肥，運動減肥的方法就是大家減肥很好的選擇。

運動減肥的方法有很多，但是很多人想減肥就是不想運動，不運動減肥是效果肯定不好看，反彈的幾率也是很大的，現(xiàn)在我們都對自己的健康很重視，大家不妨多了解一些關于運動減肥的方法。

1.慢劃船

器材：長凳或茶幾、枕頭

目標功效區(qū)：背部

A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向后翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側(cè)做。一旦你能每側(cè)做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。

2.仰臥屈腿抬臀

器材：枕頭、墊子

目標功效區(qū)：腹部肌肉

A：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側(cè)，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

B：盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。然后慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重復，同時背緊貼地面。

3.臺階提踵

器材：臺階、啞鈴

目標功效區(qū)：小腿

A：雙腳前掌站在一級臺階上，腳后跟懸在臺階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

B：以超慢的速度放下腳后跟，直至它們低于臺階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復。拱橋姿勢去除全身贅肉。

4.臂彎舉

器材：椅子、枕頭、啞鈴

目標功效區(qū)：臂肌

A：端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩后墊一個枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。

B：盡可能慢地打開雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側(cè)。盡可能多地重復。一旦你能做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作。

上面介紹的運動減肥的方法，在我們平時的生活中都能夠做到，有的也很簡單，想要減肥的我們一定不要嫌麻煩，如果懶惰的時候，就看一下自己身上的贅肉，想像一下減肥果后，自己的身材就會很火辣，很多人都會羨慕，我們是不是就有了減肥的動力了呢。