這段時(shí)間吃吃喝喝的機(jī)會(huì)增多，身材也隨之走樣，既然是吃貨的好季節(jié)，那么就通過(guò)吃來(lái)解決肥胖問(wèn)題吧!今天，小編為你推薦一周晚餐減肥湯餐單，用黃綠色的蔬菜、薯類、海藻類食材來(lái)烹調(diào)溫?zé)釥I(yíng)養(yǎng)的瘦身湯，然后隔天作為代餐來(lái)替代晚飯，7天就能將飲食過(guò)度所帶來(lái)水腫、多余積聚等肥胖問(wèn)題，通通緩解掉!
◎基本減肥湯汁的做法
首先，我們來(lái)做一下基本減肥湯，分量大致是4次，每次替代1晚的晚餐，而整個(gè)減肥湯飲食計(jì)劃是隔天進(jìn)行。
材料(4次分量)：
水800毫升、雞精1.5茶匙、海帶3克、生姜2片、洋蔥半個(gè)。
做法：
1、將干燥的海帶剪成條狀，用水先泡開(kāi)，姜片和洋蔥分別切絲。
2、在鍋中倒入800毫升的水，放入海帶和生姜，煮沸后，加入洋蔥和雞精調(diào)味。
3、煮好后倒入密封容器中，放到冰箱里保存，等之后再取出基本湯汁來(lái)熬煮每天的營(yíng)養(yǎng)減肥湯。
DAY1：減肥湯替代晚餐
【香芋鮮蝦湯】
熱量132kcal、膳食纖維5.6g、鹽分1.0g
材料：基本湯汁200毫升、鮮蝦50克、香芋2個(gè)、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、鹽少許。
做法：
1、將香芋去皮切成小塊，洗凈后放入微波爐中用中火加熱2分鐘。牛蒡洗凈刮皮，隨意切段后，放入微波爐中加熱1分鐘。鮮蝦去殼，韭菜、小松菜和香菇隨意切開(kāi)備用。
2、將200毫升的基本湯汁倒入到鍋中煮沸后，加入鮮蝦再次煮沸。
3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇，待食材煮熟后加點(diǎn)鹽調(diào)味即可。
DAY3：減肥湯替代晚餐
【番茄南瓜湯】
熱量133kcal、膳食纖維8.2g、鹽分1.6g
材料：基本湯汁150毫升、罐頭番茄(連汁)1/4罐、南瓜90克、西蘭花50克、叢生口蘑30克、鹽和胡椒粉少許。
做法：
1、將南瓜切成2厘米的塊狀，放入微波爐中用中火加熱2分鐘。
2、在鍋中倒入基本湯汁、罐頭番茄和番茄湯汁，煮沸后，將切好的西蘭花和叢生口蘑放到鍋里煮沸，最后加入南瓜，并用鹽和胡椒粉調(diào)味即可。
DAY5：減肥湯替代晚餐
【土豆咖喱湯】
熱量138kcal、膳食纖維6.3g、鹽分1.1g
材料：基本湯汁200毫升、土豆100克、西蘭花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、鹽和胡椒粉少許。
做法：
1、土豆去皮切塊，放入微波爐中用中火加熱1分半鐘。西蘭花隨意切小，韭菜切段。
2、在鍋中倒入基本湯汁煮沸，放入西蘭花煮一下后，把剩余的材料都倒進(jìn)鍋中，并加入咖喱粉、鹽和胡椒粉調(diào)味即可。
DAY7：減肥湯替代晚餐
【雞肉豆奶味噌湯】
熱量191kcal、膳食纖維5.7g、鹽分0.9g
材料：基本湯汁150毫升、無(wú)糖豆?jié){100克、雞胸肉50克、土豆80克、胡蘿卜10克、牛蒡20克、叢生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。
做法：
1、將土豆去皮切塊，放入微波爐中用中火加熱2分鐘。雞胸肉切丁，胡蘿卜切塊，牛蒡洗凈后刮皮切厚片，小松菜切段，叢生口蘑切掉根部。
2、將基本湯汁倒入鍋中加熱，然后依次放入雞胸肉、胡蘿卜、牛蒡并煮沸。調(diào)至中火，倒入豆?jié){，同時(shí)放入?yún)采谀⒅笠幌隆?/p>
3、最后放入土豆和小松菜，加點(diǎn)味噌調(diào)味即可。
★減肥食材如何挑選?
想通過(guò)減肥湯來(lái)解決肥胖問(wèn)題，在選擇食材方面要精明哦!
富含膳食纖維，改善便秘、提高飽腹感：菌菇類、海藻類、薯類等食材，南瓜也不錯(cuò)。
富含鉀元素，減少體內(nèi)鈉積聚，消除水腫：番茄、小松菜和西蘭花等黃綠色蔬菜。
富含硫化合物，促進(jìn)血液循環(huán)：蒜、韭菜、洋蔥等。
富含辛辣成分及溫性食物，提升體溫，促進(jìn)血液循環(huán)：生姜、大豆、豆?jié){、蝦等。
