女性經(jīng)期問題很多，痛經(jīng)的問題是很多女孩子難解決的問題。

瑜伽健身

下面提供3個(gè)熱身動(dòng)作：

1、坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。

2、兩手屈肘放在肩膀上，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，肘部畫大圈，前后各轉(zhuǎn)5圈。

3.頸部和手臂不用力，把頭部慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，左右各轉(zhuǎn)1圈為一次，做3次。

束角式促進(jìn)血液循環(huán)

經(jīng)期不適很多時(shí)候是因?yàn)檠貉h(huán)不暢，以下的束角式可以刺激骨盆周圍的血液循環(huán)，幫你緩解不適癥狀。

1、坐在瑜伽墊上，兩腿彎曲膝蓋，腳掌合十，雙手抱住腳掌，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，脊柱延伸，目視前方，保持呼吸。

2、當(dāng)吐氣的時(shí)候，向前彎曲上身，肚臍盡量地去貼向地面，肘部在腿前彎曲，保持姿勢(shì)進(jìn)行5個(gè)呼吸。

做這個(gè)瑜伽體式的時(shí)候要注意姿勢(shì)的正確與否

NG姿勢(shì)：肚臍沒有貼向地面，只是頭部低下，肘部也沒有彎曲。

正確姿勢(shì)：上身在一平面，向地面方向壓，肘部彎曲。

下狗式生理期美肌必學(xué)

生理期的時(shí)候皮膚很容易變得粗糙，可以通過下狗式動(dòng)作伸展脊柱和四肢，改善整個(gè)身體的循環(huán)并刺激植物神經(jīng)系統(tǒng)，改善并消除皮膚暗沉。

1、兩腿分開與髖同寬跪在墊子上，腳板勾起，兩臂分開與肩齊寬，掌心撐地，成爬行狀。

2、吸氣，抬起膝蓋，注意不要移動(dòng)你的手和腳。

3、吐氣，將臀部向后推，伸直膝蓋，把腳后跟放回地上。

4、如果膝蓋無法彎曲，那么可以將肩膀和背部充分伸展。

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