纖體瑜伽

1.坐式

盤坐地面。雙手合十放在胸前，閉上眼睛。全身放松。清空思想。保持姿勢2分鐘。

2.坐鷹手臂式

盤坐地面。向前伸出雙手，雙手交疊，右手在上，掌心相對，合十。彎曲肘部，前臂與手臂垂直，手臂與地面水平。頭部微微低下。保持3到5個呼吸，交換手進(jìn)行。

3.坐肩伸展式

盤坐地面。右手將頭部向右側(cè)拉伸。左手用力伸直。保持姿勢3到5個呼吸，換另外一邊。

4.三角式

張開雙腳站在瑜伽墊上，左腳腳板向外轉(zhuǎn)90度，雙手平舉。將身體慢慢向左側(cè)彎曲，保持身體與雙腳在同一平面上。逐漸將左手握住左腿小腿或者腳踝，右手向上伸直，五指張開。眼睛看向右手。

5.半月式

繼續(xù)上面的姿勢。將左手放開腳踝，按住地面，抬起右腳，與地面平行。

6.猴子式

雙腳合攏站在瑜伽墊上，彎下腰，膝蓋不要彎曲，雙手觸碰地面。如果有難度的話，可以先抓住腳踝，在一步步的做到觸碰地面。

7.向下小狗式

呼氣以后，抬起身體。兩腳要平踩在地板上，從腳尖到腳跟都要接觸地板。

8.高弓步式

右腳向前，膝蓋彎曲，左腳在后，伸直，形成弓字步。雙手向上舉起，用力伸直。十指張開。

9.低弓步式

在上一個動作的基礎(chǔ)上，將左腿降低，腳背貼住地面。上身保持挺直，眼看前方。保持姿勢3到5個呼吸，還原，換另一邊重復(fù)動作，

纖體瑜伽

10.橋式

仰臥，兩條腿與肩同寬，膝蓋抬起，腳掌貼地。雙手放在身體兩側(cè)。掌心向下。用雙腳肩部支撐，慢慢的將腰部臀部抬起離開地面。雙手貼地。緩慢呼吸。保持姿勢20秒。重復(fù)3次。

11.嬰兒式

雙膝合攏，跪在瑜伽墊上。雙手伸直，掌心貼在墊子上。頭部低下，放在雙臂之間。額頭觸碰墊子。

12.攤尸式

仰躺在墊子上，全身放松，雙腳伸直，雙手微微張開放在身體兩側(cè)，閉上眼睛。

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