仰臥抬腿就是平躺在床上,用最大力量將腿伸直后慢慢抬起腿,直到腳跟離床面約15厘米的高度。這樣做可以鍛煉人的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、屈髖、大腰肌、股直肌等多種肌肉。標(biāo)準(zhǔn)而正確地做仰臥直抬腿動(dòng)作不僅不會(huì)對(duì)身體造成副作用,而且還能給身體帶來(lái)很多好處。
仰臥抬腿有副作用?
1、通常來(lái)說(shuō),直抬腿只要嚴(yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)來(lái)做,做到規(guī)范且正確,對(duì)身體沒(méi)有危害。
2、但若操作不規(guī)范,則極有可能增加腰肌的負(fù)擔(dān),嚴(yán)重時(shí)還會(huì)損傷腰椎。
3、假如患有腰部疾病的人做仰臥直抬腿可能會(huì)加重腰椎的不穩(wěn)定性,加重腰部疾病,同時(shí)還可能導(dǎo)致腰部肌肉疲勞,因此建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行這種鍛煉。
仰臥抬腿的好處:
1、下肢疲勞后出現(xiàn)腫脹或酸脹感,可以通過(guò)仰臥直抬腿來(lái)促進(jìn)下肢靜脈血液回流。2、鍛煉身體的耐力,改善人體的血液循環(huán),防止血管迂曲、曲張等疾病。
3、能加速肝臟解毒,穩(wěn)定血壓,維持氣血暢通,防止關(guān)節(jié)退化。
4、上床前十五分鐘抬腿,可以有效改善睡眠,改善體質(zhì),對(duì)像便秘、失眠等消化不良有好處。
