那些身體線條比較好看的人，身體上都或多或少存在一些肌肉。特別是在人的肚子上，如果存在贅肉的話，其他部位的身線條再好看也無濟(jì)于事。所以不少人在自己練肌肉的時(shí)候都會(huì)把先把腹肌練出來。但是其實(shí)在練肌肉的時(shí)候和練腹肌是可以同時(shí)進(jìn)行的，今天就為大家具體介紹一下練腹肌和肌肉的方法。
鍛煉腹肌的經(jīng)典動(dòng)作
1.單車式
通過仰臥在地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部還有下腰部的肌肉;共需進(jìn)行兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組間允許有30秒的休息時(shí)間。
2.仰臥卷腹
最經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，其主要作用在上腹部;運(yùn)動(dòng)過程中雙手放到腦后，運(yùn)動(dòng)過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進(jìn)行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時(shí)間。
3.仰臥抬腿
仰臥抬腿作用于下腹還有下腰部，對于初學(xué)者或腰部力量較弱的人來說，不妨能彎曲雙腿來做這個(gè)動(dòng)作，以減小難度;值得注意的是雙腿下擺的時(shí)候別觸碰地面。共需進(jìn)行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時(shí)間。
鍛煉腹肌吃什么
一、新鮮蔬菜新鮮的蔬菜是最好的，可以吃一些比較不錯(cuò)的青菜，比如說西蘭花生菜還有菠菜等等，這些蔬菜能夠補(bǔ)充體內(nèi)的維生素，增強(qiáng)我們的肌肉。對于提高身體的免疫力具有很強(qiáng)的效果，同時(shí)還可以達(dá)到減肥的功效和目的。
二、新鮮水果新鮮的水果也是較為不錯(cuò)的，在減肥練肌肉的過程當(dāng)中新鮮的水果可以提供人體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素，包括纖維素等等。能夠減掉我們身體的過度脂肪，同時(shí)讓肌肉越來越發(fā)達(dá)，像桔子蘋果，香蕉梨等都是必不可少的水果。
在減肥練肌肉的過程當(dāng)中，大家可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┡Ｈ猓Ｈ獾臓I養(yǎng)價(jià)值十分豐富，而且牛肉的脂肪量也是非常低的。對于我們的身體有很強(qiáng)健的作用和效果，能夠提高我們的身體免疫能力，增強(qiáng)鍛煉肌肉的功效，同時(shí)還可以達(dá)到減肥的目的。
四、碳水化合物食物減肥練肌肉的過程當(dāng)中還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨妓衔锏氖澄?，比如說雜糧饅頭玉米面的饅頭以及燕麥片等等，這些粗糧當(dāng)中就有很多的碳水化合物，而且具有很大的纖維素，可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，解決我們身體肥胖的問題。
