下腹部肌肉怎么練

作者：heshan 時間：2018-11-21 20:53:58 來源：大眾養(yǎng)生網(wǎng)

在夏天的時候很多人都會在選擇衣服的時候會若隱若現(xiàn)的漏出自己的肉肉，但是請注意這里的肉肉是肌肉而不是肥肉，無論是男性還是女性小腹部有肌肉都是特別性感的。在夏天的時候那種若隱若現(xiàn)的感覺真的是讓人想入非非，想要有肌肉真的是特別簡單，只要選擇適合自己的動作并且堅持下去就可以。

膝蓋彎曲腹部臀圍提高

練習建議：趴在墊子上，用你的雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提出你的腳離開地面兩英寸。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部，收縮你的腹部，并保持兩秒鐘計數(shù)。返回到開始位置，重復，直到失敗。

下斜仰臥起坐

練習建議：使用下降板凳，自己的位置鎖定在頂部在你的腳。你的手放在你的頭兩側，沒有鎖定你的手指。慢慢抬起你的身體，而你收縮你的腹部。緊縮起來，把你的胳膊肘，大腿兩側。在運動的頂部，彎曲你的ABS和一個計數(shù)然后慢慢的放低你的身體回到起始位置。一定要保持你的背部和替補之間至少兩英寸的空間，在運動的底部。此外，為增加肌肉的建設，保持在您的胸部增加阻力的一個權重板塊。

反向下降仰臥起坐

練習建議：使用下降板凳，趴在你的背部，用你的腦袋在替補席上的頂部，靠近你的腳通常去。接下來，用雙手握住板凳頂部。保持你的腿伸直了一起在空中，與地面平行，用你的ABS舉行。慢慢提起你的骨盆和對你的胸部，讓您的ABS控制運動。慢慢地降低自己回到起始位置，始終保持你的腹部上的恒張力。

健身球的腹部拉宏

練習建議：使用一個大健身球，開始在一個俯臥撐的位置，和你的脛骨放在健身球的頂部。保持你的背部完全伸直和拉在你的膝蓋朝向你的胸部。讓球在你的腳踝向前滾動。確保合同在運動的高峰期，你的腹部，然后伸直雙腿，回球滾動到起始位置。

平板臥腹部腿拉

練習建議：在平凳上坐下來與你的腿離年底。你的手放在身體兩側，把握每手的長椅的邊緣。擴展你的腿直出和精益你的背部成45度角。帶上你的膝蓋，在向您的腹部，確保您的ABS是一個緩慢而可控的方式做工作。返回到起始位置。

平臺腹部腿引發(fā)

練習建議：躺在你的背部與你斷了腿的結束，其余與地面平行，板凳上的一個平面。請將您的手中奪回你的頭旁邊，搶板凳邊緣。保持你的腿盡量伸直，提高你的腿盡可能高，確保您的ABS做的工作。小腿回落到開始位置，重復。

掛膝蓋到下巴引起

練習建議：從你的膝蓋上拉或chinning欄坑微曲。的工作，使你的膝蓋朝向你的胸部，你的腹部。你應該在同一時間完成的下巴和緊縮。完全收縮時，你的膝蓋將拉升到你的胸部。慢慢地扭轉運動，并返回到起始位置。

吊腹腿引發(fā)

練習建議：坑你的腿從上拉條直線下降。提高你的腿，把你的膝蓋朝向你的胸部，但只有等到即使你的腰部。重點運動緩慢和控制，集中使用你的腹部，使你的腿。慢慢回到起始位置，重復。

掛膝蓋到頭部

練習建議：從你的膝蓋上拉或chinning欄坑微曲。把你的腿和嘗試你的手肘碰膝蓋。放下你的腿盡可能慢，直到您到達起始位置，然后重復。這次演習是類似大猩猩展仰臥起坐。

雙杠腹部膝關節(jié)提升

練習建議：一些雙杠上自己的位置，自己與你的肘部和前臂，你的腿掛直降。用你的腹部拉向你的腿，你的胸部。由于你的膝蓋來你的胸部，使以往稍滾你的上半身向膝蓋。一定要擠你的腹部在運動的頂部為一計數(shù)。

臥反向仰臥起坐

練習建議：在你的尾部，與你的手墊的地板上的Lie下來的棕櫚樹和你的腿伸出伸直。只要把你的膝蓋朝向你的胸部，你這樣做，把你的下巴，你的胸部在運動高峰期，以滿足你的膝蓋。返回到起始位置，重復。

反向仰臥起坐

練習建議：躺在地板上對你的背部墊。你的雙臂放在身體兩側，與你的腳和大腿與地面垂直。使用你的下腹，把你的膝蓋你的胸部，同時每天進食你的下巴你的胸部。慢慢返回到起始位置，重復。

腹部撲踢

練習建議：首先你的背部平躺在墊子上，用雙臂身體兩側，手掌。擴展你的腿完全在你的膝蓋輕微彎曲。你的腳后跟抬起離開地面約6英寸。使小型，快速上下同你的腿剪刀般的議案。關鍵是把重點放在你的腹部做的工作，并保持你的腹部不斷地行使承包。

實心球腿屈伸

練習建議：開始很輕的實心球運動的形式固定下來。運動墊鋪設，安全在你的頭上舉行一個實心球，伸出你的手臂和雙腿。緊縮向上保持你的手臂伸直，提高你的手你的腳。慢慢地在你的雙腳之間放置實心球就掉在地上，你的雙腳之間的實心球，同時保持你的腳，你的身體降低到起始位置。緊縮備份，提高你的腿，從你的腳搶實心球。最后，降低你的腿和上身的起始位置。這是一個非常艱難的AB行使的，因此，確保完美的形式，開始了很輕和重點。