每周跑步要超過四天才算是合理的運動，這樣身體的運動細胞才開始蘇醒。如果一個人能夠保證一個星期運動四次以上那么身體一定是非常棒的，想要一個健康的身體最基本的條件就是需要運動，利用運動來提高身體的新陳代謝率，利用運動來讓身體變得更加輕松，這樣才能夠擁有更加健康的體魄。

一周跑幾次最合適?

其實對于大多數(shù)跑者來說，我們一周跑步四次是最合適的，其實這個次數(shù)并不是沒有道理的!每周跑步四次既能讓我們的身體越來越健康，同時也可以防止過度運動造成的身體損害。

那有不少朋友都在盲目的跑步，每天都堅持跑步，而且跑步的時間也很長!長此以往，不是我們的肌肉勞損，就是我們的膝蓋受損，韌帶拉傷，這對我們的健康非常不利!

所以我們每周跑步四次，每次跑步的時間控制在30分鐘到40分鐘就可以了!如果我們每周能跑這么多，這不僅對我們跑步減肥很有利，對于跑步改善身體健康也非常的有力!

那么在跑步的同時又要注意什么呢?

1.正確的放松

在我們跑步前一定要正確的放松，這樣才能達到良好的跑步效果!而且正確的放松能夠避免我們的大腿，小腿變粗!讓我們的肌肉線條更加的流暢!

跑步后的放松也是非常重要的，它能幫助我們的身體更快的恢復(fù)，讓我們的身體為下一次鍛煉打下良好的基礎(chǔ)，防止我們的肌肉在跑步后第二天酸痛!

2.把握好休息的時間

我們一周四跑，那就意味著有三天我們的時間是空余的!在這三天里我們也要運動，最好不要窩在家里!我們可以采取其他的運動方式來鍛煉!

其實多元的訓(xùn)練方法非常有利于我們的身體健康，我們可以騎車，游泳，或者是打羽毛球，這些有氧運動大強度非常的小，但對我們的身體都非常的不錯!

3.學(xué)會補充營養(yǎng)

我們一周四跑，每次跑四五十分鐘，這樣的訓(xùn)練強度，對我們的身體是非常好的，但是如果我們的飲食不能保證，那么跑這么多反而對我們的身體有害!

所以我們應(yīng)該學(xué)會補充營養(yǎng)，千萬不能節(jié)食，我們應(yīng)該保持均衡的飲食，全面的營養(yǎng)!牛奶，雞蛋，雜糧，優(yōu)質(zhì)蛋白，新鮮的蔬菜水果!這些對我們的身體都很重要!