跑完步之后的拉伸運(yùn)動(dòng)是非常運(yùn)動(dòng)的，如果運(yùn)動(dòng)的是未成年人那么拉伸運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助這些人進(jìn)行長(zhǎng)個(gè)子。多做一些腿部拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣可以防止腿部肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大多都是腿部的肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以多拉伸腿部也有助于放松，讓肌肉進(jìn)行放松，如果僵持的厲害則會(huì)影響到肌肉的發(fā)育。

1腿后拉伸

第一步是左腿和右腿的腿后拉伸動(dòng)作，你可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動(dòng)作是不要讓腳離地，如果實(shí)在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿后面的拉扯。

一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。

2腿前拉伸

第二步是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墻或者是扶椅子都行。保持直立狀態(tài)，用手去抓同方向的腳踝，然后保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。

一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。

3腹部拉伸

第三步是腹部的拉伸，對(duì)于腹部你可以選擇直立往后仰頭的動(dòng)作，也可以選擇趴地直立手臂的動(dòng)作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅(jiān)持住!

一組40秒。

4臀部左右側(cè)拉伸

第四步是臀部的拉伸，對(duì)于臀部也是分左右側(cè)的，主要利用到的是左右腿下蹲姿勢(shì)來(lái)完成這一個(gè)拉伸動(dòng)作。保持自己的穩(wěn)定姿勢(shì)，借助于墻或者椅子，然后腳踝放置在另一條腿的大腿上，下蹲后保持20秒，再換腿。

一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。

5背部拉伸

第五步是背部的拉伸，其實(shí)在拉伸運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，非常會(huì)被遺忘，但是背部拉伸動(dòng)作可以活動(dòng)到你的左肩和右肩，所以還是不要忽視哦。雙手撐墻，保持雙腿之間的距離和肩同寬，保持雙手水平距離，用力往下沉肩即可。

一組40秒，保持住!

6腰部拉伸

第六步是腰部的拉伸，主要是左側(cè)和右側(cè)的雙手保持左右的水平，感受到腰部的拉扯，連帶這背部有拉伸感。往左側(cè)傾倒的時(shí)候，盡量讓右手越過(guò)自己的耳朵撐到墻，反之亦然。

一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。

7手臂拉伸

第七步是手臂的拉伸，主要是對(duì)跑步時(shí)雙手的擺動(dòng)起到舒緩的動(dòng)作。其中一只手抓另一只手的胳膊肘，另一只手使勁往后夠自己的后背，反之亦然。

一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。

8小腿拉伸

最后一個(gè)步驟是小腿拉伸，是小編最最喜歡的一個(gè)拉伸動(dòng)作!

將自己的腳尖踩在墻邊或者是椅子腿上，然后保持直立，用力往下壓，拉伸自己的小腿，感受到小腿后的肌肉拉伸的感覺(jué)，20秒之后，感覺(jué)非常輕松。

一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。

做最后幾個(gè)拉伸動(dòng)作時(shí)，要保持自己的呼吸平穩(wěn)，舒緩自己~

注意事項(xiàng)

跑步前的熱身和跑步后的拉伸真的非常重要!