很多人對運(yùn)動健身都是非常熱衷的生活中有很多健身項(xiàng)目對人們身體力量的鍛煉也是非常好的當(dāng)然，有一些運(yùn)動健身項(xiàng)目是不需要使用器材也能夠達(dá)到鍛煉力量的目的，如果想要鍛煉手臂力量的話，可以考慮的運(yùn)動項(xiàng)目有很多，也有一些不用器材的項(xiàng)目。那么無器材鍛煉手臂力量的項(xiàng)目有什么？

1.引體向上

雙手曲臂將身體向上引，下巴提到高于單杠即可，這項(xiàng)運(yùn)動器材簡單，幾乎每個(gè)社區(qū)的活動場地，兒童樂園，家里的門框，院子里的樹干都可以進(jìn)行練習(xí)，這個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)可以提高手臂肩部和胸背大肌肉群的力量，肌肉速度，靈敏性和肩背部位的柔韌性，簡單易行，不化成本，沒有危險(xiǎn)，不僅提高上體的多項(xiàng)素質(zhì)，而且健美體態(tài)。凡力量練習(xí)隔天練習(xí)效果較好，故每周三次，每次3-4組，所化時(shí)間15-20分鐘，開始前做點(diǎn)拉長等準(zhǔn)備熱身運(yùn)動，結(jié)束后也拉長一下作為整理活動就更合乎科學(xué)。

2.跑步

幾乎每人都有體驗(yàn)，研究文章也鋪天蓋地，我就不多重復(fù)。要提醒的是最好采用慢跑以提高有氧功能和心血管功能，注意勻速并與有節(jié)奏的呼吸結(jié)合起來，以慢跑來提高有氧功能，練習(xí)的時(shí)間每次不要少于20分鐘，在腳掌蹬地騰空那一霎那要有意識地用力蹬地，使腳踝關(guān)節(jié)的靈活性和肌腱的力量得到提高，也會使你的整個(gè)腿的形態(tài)更完美。

3.跳繩

跳繩的鍛煉方法可以有很多變化，它的功能是事半功倍，效快，好學(xué)，省時(shí)，十分鐘的跳繩可以相當(dāng)于30-40分鐘的跑步，它不需要特別的場地，室內(nèi)室外均可練習(xí)，它可以提高人的速度，耐力，速度耐力，靈敏等素質(zhì)，要控制體重，保持形態(tài)這是最佳選擇?？梢噪p腳跳，單腳交替跳，向后揮繩的單雙跳，單飛，雙飛，三飛，花式跳等等，在間隙時(shí)可以用繩子作肩關(guān)節(jié)的柔韌練習(xí)，每一組之間的時(shí)間根據(jù)每個(gè)人不同的水平而逐步提高。每周三次，每次20分鐘即可，如與引體向上的練習(xí)交替使用，那就是完滿的一周訓(xùn)練計(jì)劃。