盡管運動的好處十分多?？墒墙∩磉\動還要注重方式和時間。假如你健身運動的不對反倒不利于身心健康。全球的的選手和運動健身發(fā)燒友都遭遇著一個左右為難的問題：餐后多長時間能夠健身運動?健身運動過早，便會腹脹、惡心想吐、筋攣，讓鍛練變?yōu)橐粓鰫簤?。太遲，人體的動能迅速便會消失殆盡。

餐后多長時間能夠健身運動？

假如吃的是一頓美餐，建議三到四個鐘頭以后再開展運動過量。假如事前方案鍛練一小時上下，在剛開始前3-4鐘頭攝取200-300克碳水化合物化合物和適當(dāng)?shù)鞍诪橐恕?/p>

吃的東西種類也會影響你一直在健身運動時的覺得。在鍛練以前，盡量減少服用人體脂肪類、化學(xué)纖維和葡萄糖成分十分高的食材，由于這類食材需要更長期才可以消化吸收，造成腸胃不適。高纖維豆類食品會造成使胃脹痛的汽體，而化學(xué)纖維和葡萄糖成分高的新鮮水果可能會造成鍛練后出現(xiàn)腹瀉狀況。

腸胃不適

健身運動前吃很多的食材會造成胃痙攣和消化吸收艱難等問題，也會使你在慢跑時覺得遲緩或沒精打采。因此一般狀況，應(yīng)當(dāng)在主食后等候三到四個鐘頭才可以運動過量。假如僅僅吃一些零食或小點心，最少要等三十分鐘，或是最好是等一到兩個小時再去慢跑。

空腹鍛煉怎么樣？

有的人感覺空腹鍛煉會協(xié)助你點燃大量的人體脂肪。但事實上它是健身運動的一大錯誤觀念，是肯定不行得通的。

這一基礎(chǔ)理論的原因是：在健身運動前全都不要吃，健身運動時候驅(qū)使人體點燃大量的人體脂肪，殊不知那樣做對人體十分危害。健身運動時人體需要一定量的糖做為然料。當(dāng)血糖值欠缺時，人體會迫不得已將肌肉組織轉(zhuǎn)換為動能。發(fā)布在運動健身雜志期刊上的一項研究發(fā)現(xiàn)，這些在訓(xùn)煉以前吃東西的單車手和沒有吃東西的對照實驗對比，2組人的脂肪分解量是同樣的，可是這些沒有進(jìn)餐的人有10％的熱量點燃來源于蛋白，包含他們自己的脂肪率。我們需要維持肌肉，而不是消耗它。