實(shí)際上慢跑還可以是力量訓(xùn)練，“舉鐵”還可以是有氧運(yùn)動(dòng)減肥。決策一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的要素，并不是方式，只是抗壓強(qiáng)度。
沖刺VS馬拉松比賽
一樣是慢跑，沖刺100選手和馬拉松比賽選手的身型有挺大的差別。
一個(gè)擁有挺大塊的肌肉，另一個(gè)則更加苗條。這關(guān)鍵是由于：100米最后的沖刺高韌性短期內(nèi)，歸屬于力量訓(xùn)練，需要較強(qiáng)勁的暴發(fā)力與肌張力；
42千米馬拉松比賽低抗壓強(qiáng)度長(zhǎng)期，歸屬于有氧運(yùn)動(dòng)減肥，需要肌體力及其很高效率的氧化磷酸化系統(tǒng)。
如何區(qū)分有氧和無(wú)氧？
要想?yún)^(qū)別有氧運(yùn)動(dòng)減肥和力量訓(xùn)練，你需要先掌握人體動(dòng)能的存儲(chǔ)方式。換句話說(shuō)，要處理一個(gè)問(wèn)題：你吃的這些飯，動(dòng)能都到哪里來(lái)到？
我們?nèi)粘ｏ嬍车玫降膭?dòng)能，一部分立即存儲(chǔ)在肌肉內(nèi)，另一部分轉(zhuǎn)換成糖份存儲(chǔ)在內(nèi)臟器官、血液與肌肉內(nèi)。當(dāng)我們健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)立即耗費(fèi)肌肉內(nèi)的動(dòng)能。假如動(dòng)能不足用，就啟用人體內(nèi)的糖份并轉(zhuǎn)化成動(dòng)能來(lái)運(yùn)用。
慢跑一定是有氧運(yùn)動(dòng)減肥？
而有氧和無(wú)氧健身運(yùn)動(dòng)，最關(guān)鍵的差別就取決于，有氧運(yùn)動(dòng)減肥立即耗費(fèi)身體人體脂肪的動(dòng)能，力量訓(xùn)練需要啟用糖份。但是具體健身運(yùn)動(dòng)中，有氧和無(wú)氧的界線并沒(méi)有那麼明晰，大部分情況下是不一樣來(lái)源于的動(dòng)能在一起耗費(fèi)，僅僅參加占比不一樣。
有沒(méi)有更“簡(jiǎn)單直接”的分辨方式呢？
我們可以用“運(yùn)動(dòng)量”簡(jiǎn)易區(qū)別：
假如一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)能使你在90秒內(nèi)就精疲力竭，那麼它是由無(wú)氧運(yùn)動(dòng)磷酸原多見(jiàn)。但你可以堅(jiān)持不懈90秒以上得話，90秒后便是有氧運(yùn)動(dòng)磷酸原占有率多見(jiàn)了。
慢跑一定是有氧運(yùn)動(dòng)減肥？
慢跑和沖刺健身運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果不一樣，慢跑有利于減肥瘦身，沖刺卻會(huì)提高肌肉，跑友們請(qǐng)依據(jù)健身運(yùn)動(dòng)目地挑選恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式哦~
