運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)然是方法之一,但必須要能吃苦.要減肥,必須通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒體內(nèi)的脂肪.要達(dá)致燃燒脂肪有氧運(yùn)動(dòng),必須要有一定的運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)時(shí)間.一般若慢跑需要持續(xù)半小時(shí)以上.還要長(zhǎng)期堅(jiān)持,最好能每天堅(jiān)持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗條的身材又有什么難呢?
跑步是可以減肥的
疑問(wèn)：跑步減肥小腿會(huì)變粗嗎?
解答
：只要跑步姿勢(shì)正確，跑步運(yùn)動(dòng)適量，跑步減肥就不會(huì)使小腿變粗的，跑步鍛煉跟小腿變粗是無(wú)關(guān)的哦。如果你覺(jué)得跑完步后，小腿變粗了的話，很可能是因?yàn)槟愕穆涞丶夹g(shù)不好，產(chǎn)生了錯(cuò)覺(jué)，或者是因?yàn)槟闾蕾嚺懿綔p肥這個(gè)減肥方法，以為只要堅(jiān)持跑步就能瘦下來(lái)，于是加大進(jìn)食量，攝入過(guò)多導(dǎo)致腿部變粗。所以，大家一定要認(rèn)清這個(gè)誤區(qū)哦，消除這種不正確心理。平時(shí)跑步的時(shí)候要注意姿勢(shì)，落地的時(shí)候不是前腳掌而是腳跟先落地的。只要你注意了各方面的細(xì)節(jié)，就完全不用擔(dān)心跑步會(huì)使小腿變粗了。另外，這一點(diǎn)也提醒了我們運(yùn)動(dòng)后要做些放松動(dòng)作，防止肌肉長(zhǎng)時(shí)間繃緊。疑問(wèn)：跑步要跑多長(zhǎng)時(shí)間才有減肥效果?一周跑幾次比較好?
解答
：跑步減肥的最低時(shí)間要求是每次20分鐘，也就是說(shuō)每次跑步運(yùn)動(dòng)應(yīng)該堅(jiān)持20分鐘以上，因?yàn)楫?dāng)你開(kāi)始跑步，身體機(jī)體需要一定的時(shí)間去適應(yīng)、調(diào)整，而且在開(kāi)始的20分鐘內(nèi)，跑步消耗的主要是體內(nèi)貯存的糖原，20分鐘后，脂肪才開(kāi)始作為主要的供能來(lái)源被消耗。當(dāng)養(yǎng)成了跑步的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，可以逐漸延長(zhǎng)跑步的時(shí)間，提高目標(biāo)，但是，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也不可取哦，一般來(lái)說(shuō)，每次跑步鍛煉能堅(jiān)持到1~2小時(shí)，每周進(jìn)行2~3次，這樣的效果就非常好啦。疑問(wèn)：什么時(shí)候跑步最好?
解答
：一般情況下，早晨和傍晚時(shí)分是最適合跑步運(yùn)動(dòng)的，但是這兩個(gè)時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)是不同的哦，晨跑是慢跑，不能太激烈，達(dá)到稍微出汗的程度就可以停止了，晨跑的作用主要是“喚醒”全身各器官，并提高一天的新陳代謝率，所以強(qiáng)度要求不高。而傍晚的跑步鍛煉就不同了，更偏向于減肥健身的目的，所以強(qiáng)度可以稍稍加大以加快體內(nèi)脂肪的燃燒。不管是晨跑還是傍晚的跑步運(yùn)動(dòng)，都要注意不要在飽腹的情況下進(jìn)行，不然會(huì)阻慢消化，對(duì)健康產(chǎn)生很大的不良影響，另外，運(yùn)動(dòng)后要記得及時(shí)喝水，防止水分流失。
疑問(wèn)：是不是跑得越快，減肥效果越好?
解答
：這種想法不正確哦，持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能有效地消耗多余的脂肪，如果你不是在參加跑步比賽，就不要追求速度，跑步減肥也不提倡以和別人競(jìng)賽的方式進(jìn)行。每個(gè)人的體質(zhì)都不同，所以每個(gè)人適合的跑步速度都不同。至于怎樣才知道自己適合多大的跑步速度，這主要是看你在跑步的過(guò)程中會(huì)不會(huì)出現(xiàn)不良的反應(yīng)，如果速度過(guò)快，會(huì)出現(xiàn)呼吸劇烈、惡心的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候就要適當(dāng)?shù)亟档退俣攘?。如果和別人一起進(jìn)行跑步減肥，不要輕易被旁人影響，不要勉強(qiáng)自己，應(yīng)該按照自己的節(jié)奏來(lái)跑，除非環(huán)境、風(fēng)向等客觀因素發(fā)生了改變，都不要隨便改變跑步速度，一快一慢的話，呼吸也需要調(diào)整，調(diào)整不好就會(huì)影響整個(gè)運(yùn)動(dòng)了。
看完上面跑步減肥問(wèn)答，相信大家對(duì)跑步減肥的認(rèn)識(shí)更加深入了，跑步減肥還是有需要我們特別注意的地方的哦!
