戶(hù)外運(yùn)動(dòng)尤其是登山膝蓋是身體最重要的部分，玩戶(hù)外時(shí)間越長(zhǎng)越覺(jué)得膝蓋寶貴，膝蓋又是人體最薄弱的關(guān)節(jié)，連接最長(zhǎng)的骨頭和最強(qiáng)的肌肉，膝蓋同時(shí)又是承受壓力最大的環(huán)節(jié)，無(wú)時(shí)無(wú)刻支持著人體的活動(dòng)，尤其是在登山中取到了最關(guān)鍵的作用!

為了身體健康，也為了更好的進(jìn)行快樂(lè)的戶(hù)外活動(dòng)，

運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家提示你注意以下幾點(diǎn)：

1.最重要的一條

下山千萬(wàn)不可跑，千萬(wàn)不可跳，速度要慢，

下山猛沖對(duì)膝蓋是最致命的

2.好的下山方法

重心偏后并稍降低，前腳站好，重心再移過(guò)去(不是重心放在前腳上往下砸)，只要有一只腳支撐在地面上，你的安全才會(huì)有所保障;

3.盡可能減少負(fù)重，不要背負(fù)太多東西。出發(fā)之前一定量力而行，一般情況下負(fù)重不要超過(guò)體重的1/4，下山尤其要注意保護(hù)膝蓋的角度，并控制節(jié)奏了，特殊情況負(fù)重也盡量不要超過(guò)體重的1/3;

4.爬山前做好準(zhǔn)備工作，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱;

5.使用護(hù)膝和登山杖。登山杖最好是兩根，上臂盡量多的分擔(dān)腿的負(fù)重;

6.登山過(guò)程中保持好心態(tài)，不要追求速度進(jìn)行炫耀，否則會(huì)造成一天的體力分配不均勻，影響到了一整天的登山節(jié)奏把控;

7.根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)選擇登山目標(biāo)，建議你登山之前先正確評(píng)估自己的體力和戶(hù)外能力，這個(gè)是進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)時(shí)候必須要注意的問(wèn)題;